Fiaskonatt

 Vaknade vid 2-tiden. Kunde inte somna om. Gick upp vid 3 och käka frulle. Fick för mig att jag kanske skulle ta och springa innan jobbet. Tog fram lite kläder, kollade ut. Nä, det såg inte ut att vara något roligt underlag att springa på. Tänkte att jag kunde dra till gymmet när de öppnar kl 6. Vid 4 la jag mig på sängen igen och somnade till. Vaknade varje halvtimma typ men 05:15 när jag somnade om igen så vaknade jag inte förrens klockan slog 6. Nu var det för sent att packa ihop och dra så jag drog till jobbet istället. Får springa en annan gång. För i eftermiddag är det sent möte och sen AW. Blir svårt att hinna även utan löpning....

Imorgon blir det väl Uppsala igen. Ska täta några fönster och förhoppningsvis sätta upp TV'n. Vi får väl se hur det blir.

Ha en fin fredag och en fantastisk helg!

Tillbaka på kontoret

 Ja, idag är det kontorsdags igen. Härligt snöföre hit. Hade kunnat tagit skidorna idag. Jag gillar inte snö...

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Det var kul att åka och springa med Controljoggarna igår. Det skall bli kul att få hänga med dom imorgon på AW. Och nästa torsdag finns det risk för att det blir tidernas sista Controljogg. Alla som varit med är på väg att sluta. Visserligen har min efterträdare där börjat vara med men frågan är om han kommer fortsätta om han blir ensam på onsdagarna.

Jag lyckades få tag på ett gäng Vintage Ale igår. Får väl försöka ställa undan ett gäng till kommande år. Måste nästan inventera vad jag har i förrådet. Har faktiskt ingen aning. Men det står säkert över 15 st där från de senaste åren.

Ha en fin dag!

Vintage Ale 2025

6 st inhandlade. Bör räcka några år.

Besök hos Controljoggarna

 Idag blev det ett besök hos Controljoggarna för lite löpning. Det var ett lugnt pass. Perfekt som ett zzon 2 pass skall vara. Så nu är fredagens pass avklarat. 

Hemma

 Ja, idag blir det distansarbete för mig. Skönt att slippa åka in till kontoret ibland. Inte för att jag inte trivs men det är skönt att kunna gå runt i mjukisbrallor en dag. 

Igår stod det intervaller på schemat. 5 * 4 min i zon 4. Jag hade ingen lust att halka runt och frysa ute så jag drog till gymmet och körde. Kom dit lite efter 19 och tyvärr hade inte kvällsmaten hunnit sjunka undan riktigt. Så det kändes tungt. Tyngre än vad det borde känts. Men jag är ändå nöjd med passet. I och med att jag hade farthållare så gick det lättare att hålla rätt zon. Intervallerna mellan 04:35-04:41 så det var helt ok. Målet är ju att jag skall kunna hålla ca 04:45-05:00 i 10 km i början av januari. Så om jag håller mig frisk och kan träna på så känns målet möjligt.

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Ha en fin mittvecka!

Kanske

 Ja, kanske är det så att det ger någonting det här träningsschemat. Om jag kolla tillbaka på alla måndagspass som är 60 min i zon 2 så har det gått snabbare med samma puls:

Så man ska kanske inte såga det här med zon 2 träning helt. Fast utvecklingen kanske hade varit den samma om jag sprungit lika mycket men på det gamla viset. Fast det skall ju vara skonsammare med dessa lugna pass så man kanske inte pallat att köra lika många km då.... Så många frågor men inga svar.... 😊

Annars är det väl inte så mycket att orda om en sjukt kall tisdagsmorgon i november. Ha en fin dag!

V47

 Då börjar vi ännu en ny vecka. Och nu är det kallt. Eller i alla fall kallare. Gillar det inte. Vill inte ha kyla. Jag vill ha varmare väder. Men om 4-5 månader så blir det väl lite varmare igen.

Det blev Parkrun i lördags. Nytt PB på banan för mig. 25:59. Gick ut för hårt! Men det är en svår bana antingen är det uppför och uppför och uppför. Eller så är det utför. Och det är ganska branta utför så det är inte direkt vila där heller. Men kul att det finns! Med dit- och hemjogg så nästan 9 km. Sen åkte vi till Uppsala och hämtade en garderob på IKEA. Det var precis så att den gick in mellan fram- och bakrutan. Det tog sin lilla tid att montera upp den med allt som den skulle bestyckas med. Men till slut så.

På söndagen drog jag och Freddie till gymmet. Jag körde mitt långpass där. Freddie ville till gymmet. Kanske inte det roligaste att köra långpass på gymmet. Men då kom ju Freddie dit oxå. Och det var väl säkert bra. 95 min i zon 2. Vilket gav 14,1 km i 6:46-tempo. Det tar sig. Det blir lite snabbare med samma ansträngning för varje vecka. Så det är ju lite kul i alla fall.

Nåväl, nu är det ny vecka och nya arbetsdagar och nya träningspass. Ha en fin måndag!!

Saknad

Lunchjogg

 Det är några stackare som joggar på fredagslurren här på nya jobbet. Idag hängde jag med. Det var traillöpning på leriga stigar. Men kanonväder och skönt att komma ut en sväng.

Fritag

Äntligen fredag! Har både gott fort och inte fort. Men nu är vi framme vid fredag i alla fall. Min "tur" att ha fikabröd med till jobbet. Åkte förbi ICA Maxi på Hälla. Var där kanske 06:40 och inte hade de fått in några nya längder, fiasko. Väntade en stund men det verkade inte vara på gång ens. Så såg att de hade gårdagens för "bra" pris. Får se om jag blir hånad eller utskälld när jag plockar fram gammalt bröd på fikarasten sen. Bara att brösta det och garva lite åt det. Jag kan ju inte gärna komma mitt på dagen till jobbet bara för att få tag i nybakat.... 

Det blev ett intervallpass igår. 5 * 4 min med 2 min vila. Dock så hade jag naturligtvis ställt in programmet fel i klockan... men jag kunde ändå köra passet som det skulle köras. Sen att det ser skumt ut när man kollar passet i efterhand är väl inte hela världen. Det svåra var ju att när jag skulle springa och det stod vila så får man ju inte se hur man ligger till i pulszonen. Men känns som om det kvittar. Passet blev gjort! Klapp på axeln osv...

Ha nu en fin fredag och en fantastisk helg! 

Passet:

Två dagar kvar

 Det blev ingen träning igår heller. Jag blev kvar länge på jobbet och sen skulle jag och Freddie få i oss någon mat. Hon skulle vara på bibblan och plugga till kl 18. Så det blev ju ganska bra med när jag slutade. Så jag frågade om vi skulle käka på Mocca Deli och det ville hon gärna göra. Efter det behövde vi handla lite och sen var ju klockan så mycket att träna inte var aktuellt längre. Vi får väl se hur jag lyckas idag.....

Ha en fin torsdag!

Inställt

 Ett inställt träningspass är väl oxå ett träningspass, eller? Igår så skippa jag mina intervaller. Eller jag kör de idag istället. Jag hade lätt huvudvärk hela dagen igår och var trött och sliten. Så jag lyssnade på kroppen och ställde in. Idag får det bli nya tag! Passen måste ju in ändå till slut.

Nu har vi bokat en Londonresa. Jag och tjejerna åker dit i början på januari. Lancaster Hall i vanlig ordning. Det råkar sammanfalla med Arsenal-Liverpool så tjejerna får en tjejkväll medans jag går på fotboll. I övrigt helt öppet. Men om dvärgarna vill upp i de höga husen så kanske vi gör det. Det kostade ju inget 😀

Annars inte så mycket att orda om, ha en fin mittvecka!

Sen idag

 Vi började dagen på Widénska skolan. Freddie hade utvecklingssamtal. Vi valde den första tiden, 07:30, så Freddie var måttligt road av att behöva till skolan den tiden. Men allt var som det skulle vara så inga konstigheter.

Vet inte varför jag känner mig så trött idag. Men trött det är jag. Och det ganska rejält. Intervaller väntar i eftermiddag. Och imorgon är det vilodag. Det ser jag fram emot faktiskt. Det känns att man tränat 5-6 ggr/vecka nu ett tag.

Nåväl, dags att göra någon nytta! Ha en fin dag!

Omstart

 Japp, måndag igen. Vi börjar om från måndag och så kör vi 5 dagar innan vi kraschar hemma i soffan. Ja, lite så typ. 

Det var städhelg i samfälligheten i helgen. Inte bra för min handled, inte alls bra. Men vad ska man göra när hälften av hushållen i längan är 90+ ? Bara kriga på för att få det hela gjort. Jag var upp på förrådstaket i fredags för att få bort alla tallbarr. Men något hände även med mitt knä då. För nu känns det typ som när jag hade trampat snett för några år sedan. Lite svullet, lite stelt, lite smärta. Hoppas att det lättar snabbt den här gången.

Jag hann även med löpning både fredag, lördag och söndag. Dock med ett smärtande knä. Det positiva var att jag höll ett lite högre tempo på mitt långpass i zon 2 än förra veckan. Pulssnittet var även det lägre. Dock bara ett slag men ändå. Jag tar alla segrar jag kan få!!

Såg även på sociala medier att Coachen var upp och klättrade på prispallen i helgen! Grattis till silver! 

Annars är det väl inte så mycket att orda om, ha en fin måndag!!

Chiswick Bitter

Det var tider när ICA hade dessa på hyllan.

Fredag

Äntligen fredag. Fast veckan har gått rätt så fort. Avslutade arbetsveckan på jobbet med en kund pub hos RealTest. Rätt så mycket folk där. Smörgåstårta att äta. Helt ok tillställning.

Idag väntar annan typ av jobb, nämligen trädgårdsarbete. Ska ta bort ett träd på tomten och sen lite jobb på våran längas område. Verkar vara uppehåll idag och inte jättekallt så det är bra.

Med lite tur hinner jag med ett zzzon 2 pass på 45 minuter oxå. Imorgon blir det förhoppningsvis ett Parkrun igen.

Ha en fin fredag och en fantastisk helg!

Trött

 Idag är jag fantastiskt trött! Jag vet inte varför. Jag var visserligen vaken några timmar i natt men ändå. Toktrött när det var dags att gå upp.

Det blev ett tröskelpass igår, 2*10 min i zon3. Totalt med upp- och nerjogg så blev det strax över 6 km. Har nu sprungit i 6 dagara i rad. Men idag blir det inget löpande. I eftermiddag blir det förmodligen kundpub hos en leverantör. Och imorgon har jag tagit ledigt för att köra lite trädgårdsarbete. Lär säkert vara bra för handleden, eller inte...

Nä, tänkte skippa morgonkaffet i och med att jag kom hit så sent men jag behöver nog ha det.

Ha en fin dag!

Varmt

 Alltså inte varmt varmt men rätt så varmt för att vara i november tycker jag. Jag kom ihåg november 2010 och DM skulle spelas i Arboga. Den veckan började det snöa och den snön låg kvar hela vintern. Så då borde det ha varit kallare än nu i alla fall...

Det blev en sväng till Wennströmska IP igår för lite intervaller. Återigen 6*2 min. Det är sista veckan med detta passet. Nästa vecka är det 5*4 min. Det låter tuffare. Då måste det gå lite långsammare. Men bara lite. Eller förhoppningsvis bara lite. Det visar sig. Det är ändå kul nu när man kommit igång och kör regelbundet. Håller typ 5 dagar i veckan och får ihop runt 40 km i veckan.

Ha en fin onsdag!

Passet:

Uppkörning

 Igår kl 16:30 hade Ina uppkörning i Uppsala. Hon var lite nervig som det lät innan. Men det gick bra! Hon klarade uppkörningen och har nu körkort för bil, stort! Nu har hon en sak mindre att tänka på. 

Själv drog jag mig in i det längsta för att dra ut och lufsa. Men till slut så drog jag iväg i mörkret. Och jag kan berätta för alla som inte vet att det är mörkt där det saknas en gatlampa. I en skogsdunge var det en lampa som var trasig och det var rejält mörkt där. Kanske är det snart dags att dra in på gymmet och springa? Men samtidigt så är det så drygt att behöva ta sig iväg dit. Och väl där vet man inte om man måste vänta på att ett band skall bli ledigt. Men vi får väl se hur det blir framöver.

Nä, det blir inte mer än så här idag. Ha en fin dag!

Då är det måndag igen

 Och dagen började med ett besök hos Dekra för besiktning av bil. Det gick bra. Ett tips om att höger bromsslang bak börjar torka. Så perfekt att veta innan den skall in på service om dryga månaden. 

I lördags var det Västerås första Parkrun. Den är på Djäkneberget. En rundbana som tas 3 ggr för att få ihop de 5 km som ett Parkrun är. Det var jobbigt. Många som var snabbare än vad jag är. Och detta var inte för att jag körde någon zzzzon 2 träning i lördags. Då var det snarare zon 4 och 5. Och ändå tog det lång tid för mig. 

Igår blev det dock zon 2 träning då veckans långpass skulle köras. 86 min. Men höll ett lägre km-snitt än tidigare så kanske ger det någonting i alla fall det här med zon 2... vi får väl se längre fram..

Igår var vi dessutom till Uppsala med lite fler prylar till Ina. Vi drog fram och städade bakom kylskåpet dessutom. Borde ju varit gjort på förra ägarens flyttstädning men icke. Gjorde även rent i ventilerna i fönstret. Köpte med pizza från Pizza Hut på vägen hem sen. Helt ok!

Nä, dags att dra igång. Ha en fin dag!

Minneslunden

Var iväg till minneslunden ikväll. Fint med alla ljus.