Banlöpning igen

Eftersom Fru Blogg ville till Vallen idag så hängde jag med. Det blev min snabbaste femma!

Pers

Igår kasta Freddie och Ina diskus för första gången. Så båda persade 😀
Freddie persade även i kula och det var ju kul.

Nu iväg till käftis med Freddie!

Dagens runda

Nu är det bara att invänta kvällens friidrottstävling i kula och diskus.

Intervaller är tungt!

Igår blev det intervaller på Vallen. Helt ensam på hela Arosvallen körde jag 5*1000m. Hade som vanligt tänkt flera men dog efter fyra men körde en femte. Idag är jag så jäkla stel i benen. Kanske borde man ut på en lättare mil?

Seth i Göteborg :-)

Det var ju en lite rolig rubrik va? Seth - Sett......

Kort banpass idag

Körde ett pass på bana idag. Tänkte 5 km men dog totalt mellan andra och tredje kilometern. Så det blev bara tre km idag. Hade klippt gräs i ett par timmar innan och det var ju inte direkt kallt... Så jag skyller på det.

Fiaskopass

Igår skulle jag köra intervaller igen. Men det fanns absolut ingen kraft i mig då jag fick bryta efter 4 tusingar... Men bättre med fyra än inga alls kanske man kan säga om man vill vara positiv!

Grattis på födelsedagen

Idag är det fru Bloggs födelsedag! Stort GRATTIS fru Blogg!

Silvertejp

Det blev en händelserik resa upp till Kramfors igår. Vid Söderhamn smäller det till under bilen och vi stannar för att se om det är något konstigt. Men vi kan inte se något. Så vi kör vidare ut på E4:an igen men det låter konstigt. Som om det är snurrar sten i hjulhusen.

Stannar igen och kan nu se att kåpan som sitter under motorn hänger ner på ena sidan. Nu gäller det att kanske få fast den där kåpan tillfälligt så vi kan åka vidare. Vi åker tillbaka till Söderhamn och in på Byggmax. Köper silvertejp och en kniv. In med Fru Blogg under bilen och hon gör ett bra jobb. Det höll sig på plats hela vägen hit till Kramfors!

Idag blir det gräsklippning och förhoppningsvis lite intervaller på Kramfors IP. Har dock jäkligt ont i ljumsken fortfarande.

Ha en fin dag!

Ny dag, nytt pass

Idag lugna 13 km. Känner mig lite sliten och tar en vilodag imorgon så man orkar med veckans långpass på lördag!

Lite regn

Det blev lite löpning även idag. Och naturligtvis blev det även lite regn. Körde för mig snabba 12 km.

Tråkväder

Nu har jag tröttnat på 12 grader och regn/molnigt. Det är ju dessa varma sommarmånader man ska leva på i vinter. Fick till en lugn runda i förmiddags i regnet...

Måndagsintervaller

Idag var det allmänhetens löpning på Arosvallen mellan 09:00-11:00. Så jag, Freddie och fru Blogg åkte dit i regnet. Men väl igång så spelar regnet ingen större roll. Men innan var det nära att jag ställde in. Men skönt nu att ha gjort 6*1000!

Långpass

Igår blev det ett långpass. Freddie tyckte att vi skulle springa/cykla 3 mil. Så då gjorde vi det. Det var lite tungt på slutet även om tempot var lågt. Kul med sällskap. Och skönt med någon som bär vattnet!

Kvällsmat

Sista kvällen i Göteborg och det blev en Fish and Chips på Bishops.

På väg

Nu är vi på väg mot Göteborg. Rätt skönt att åka tåg!

Igår var jag och Ina till Vallen för boll- och spjutkastning. Det var första gången Ina "tävlade" i spjut så det blev ju pers. Nästan 20 m slängde hon iväg spjutet. Det hade blivit brons på DM.

Ha en fin dag!

Jobb.....

Jaha, då blev det lite jobb igen.... Kommer en massa meddelanden från jobbet om både det ena och det andra.... Kul med semester.... Imorgon åker vi iallafall till Göteborg och då blir det inget jobb. Det är ju bra. Kryssningen med Birka var bra. Tråkigt dock att inte Kenneth the Rocker var med. Har lyckats få till två pass sen i fredags i alla fall. Där det ena var 6*1000 m på bana (inga backar alltså :-)) Här är passen först intervallen och sen långpasset: Ha en trevlig dag!!

Fredag, sista arbetsdagen

Jaha, då är man här, veckans sista dag, "vårterminens" sista dag. Nu väntar sommarlov, typ. Inte lika långt som dvärgarna har men ändå.....

Det är dock en sak kvar att göra här innan semestern. Ja, det var tom snack om att jag borde komma in en dag under semestern för att göra detta jobbet. Ett jobb som "ingen annan kan göra". Det låter ju lite märkligt, hur svårt kan det vara att mecka till en databas och sen fylla den med lite poster? Varför jag inte har gjort det tidigare? Har ju inte fått något underlag på vad som skall göras! Och jag har inte fått något underlag än den rätta vägen men nu har jag i alla fall muntligt fått hur det skall vara så då kör jag! Vill ju absolut inte avbryta semestern bara för det här.....

Annars var det vilodag igår. Blev inte heller så många steg tagna. Men så kan det vara ibland. Jag snittar ändå mer än vad jag gjorde motsvarande period förra året så det är jag nöjd med.

Vad ska jag göra på semestern frågar ni er då? Jo, Birkakryss (måste ju se om Kenneth och Maggan är på plats), Göteborg ett par dagar och så naturligtvis upp till Kramfors på träningsläger!! Sen får vi se vad det mer kan tänkas bli. Rätt skönt att inte ha hela semestern planerad. Det är ju det här jag har gått och väntat på sen i februari. Då när det var som värst med saker som hände hela tiden. Dvärgar som skulle på träning stup i kvarten. Tränarutbildning mm. Och det enda man tänkte på "bara det här är över så kan man börja andas igen". Det gick ju aldrig över, det kom ju bara nytt hela tiden. Ja, jag vet, det är mitt eget fel som inte kan säga nej. Nu är vi i alla fall framme vid semestern och nu ska jag andas in och andas ut igen!!!

Då är det ju många som undrar hur det blir med bloggen, kommer den oxå att ta semester? Nja, ett problem är ju att appen som används för att blogg från mobilen inte funkar som den gjort tidigare. Men sluta blogga vore ju synd. En hel värld ska ju inte behöva drabbas för att jag tar semester! :-)

Ha en riktigt trevlig helg nu vänner!

Kallt som tusan

Imorse när jag cyklade till jobbet var det kallt som bara den. Man borde nästan ha haft handskar på sig. Kan inte varit 10 grader ens. Men nu är man här och har alla möjligheter i världen att få jobba sig varm för aktieägarnas välmående!

Inte helt otippat var jag ut och sprang en sväng igår eftermiddag. Det blev 11 km i tänkt halvmaratempo. Nu gäller det bara att hålla detta tempo i 10 km till... Hur svårt kan det vara? Jag har ju trots allt 2 månader på mig att träna. Men idag blir det ingen löpning, man måste väl vila ibland oxå!!

Gårdagens pass:


Ha en fin torsdag!

Tre dagar

Jaha, onsdag, mittvecka och bara tre dagar kvar att arbeta! Om det nu inte blir vinst ikväll på Lotto, då är ju detta sista dagen att arbeta :-)

Inte mycket som händer. Men det blir lite joggingturer då och då i alla fall. July månad SKA innehålla minst 200 km löpning. Så eftersom det blir ca 6,5 km i snitt per dag så var jag ut en sväng igår oxå. 7,5 km i lugnt tempo. Om jag skall vara ärlig så var den största anledningen till jogg igår att jag låg rätt så skrynkligt till med stegen och behövde verkligen få in ett gäng tusen så jag slipper skämmas idag.

Hur som helst så belönades jag med ett förbättrat (garmin) VO2-max. Så det var ju kul, ett litet tecken på att jag i alla fall inte blir sämre tränad....


Ha en fin onsdag!

Jag gör som han säger!

Förra veckan fick jag en kommentar här på bloggen gällande intervallträningen. "Inga backar på intervallen hoppas jag ; )". Så det är bara att lyda Coachens råd. Igår sprang jag ner till ett blåsigt Wennströmska IP för att köra mina 5 * 1000 m. Och det var väl som vanligt, första 30 meterna känner man sig oslagbar! Man håller ett alldeles för högt starttempo. Men snabbt kommer verkligheten ikapp! Tankar som "ska jag verkligen köra 5 st" eller "Är det verkligen så nyttigt det här". Men 5 tusingar senare så kan man vara ganska så nöjd med sig själv.

Nu har jag kört tusingar i fyra veckor i rad. Första två veckorna var det 4*1000 och de senaste två var 5*1000. Så nästa intervallpass borde väl rimligtvis vara 6*1000? Och jag vet att jag inte kan tänka, "vi får väl se hur det känns efter 5, känns det bra så kanske jag tar en sjätte". Nä, jag måste ha bestämt mig innan för att det skall bli 6*1000m. Sen kan det ju bli så att den sista tusingen kommer gå för mycket långsammare men efter några gånger så borde det ju ge något kan man tro.....

Här är gårdagens pass:


I övrigt är det väl det väl som så att jag jobbar min sista vecka (om nu någon har missat det). Det är med andra ord bara 4 arbetsdagar kvar tills semestern!!!

Ha en fin tisdag nu vänner!!

Sista veckan!

Japp, så är det! Sista veckan på jobbet innan semestern börjar!! Svårt att inte vara lite glad :-)

I lördags var jag iväg på en långlöpning. Jag hade bästa sällskapet med mig, Freddie! Perfekt att ha någon med sig som kan bära all dryck och sportlunchen. Det blev 25 km i underbart väder. Det blev därmet även Freddies längsta cykeltur. Så hon är lite småstolt!

Det var ett lugnt tempo som landade på 5:50 min/km i snitt. Och pulsen var lägre än vanligt så kanske är det så att jag gått framåt lite sista månaden. Hoppas att kroppen håller ihop nu och att man slipper sjukdomar så kanske man kan utveckla sig lite under semestern oxå.

Här är lördagens pass:


Totalt 2019 har det blivit 970,28 km löpta. Det betyder att jag ligger lite efter mitt årsmål som är 2019 km. 39,22 km ligger jag back. Men förhoppningsvis kan jag ta igen det under juli. Så här har det sett ut ett år bakåt i tiden:

Ha en fin vecka!!