Grattis!

Bloggen vill naturligtvis passa på att gratta Coachen på namnsdagen! Stort Grattis Coach!

Fredag

Det blev ingen träning för Freddie igår heller. Så inte heller jag tränade. Segdragen förkylning Freddie har. Vi får se om hon kan vara med på VF-cupen på lördag och söndagens friidrottsträning. Även Ina är småförkyld och inatt hörde jag hur hon hostade. Även hon är ett stort frågetecken inför helgens tävling och träningar.

Själv funderar jag på att köra en RED februari. Dvs Run Every Day. Minst 1,6 km ska det vara varje dag. Skulle ju kanske vara ett bra sätt att komma igång igen. 1,6 km ska man väl klara varje dag? Vissa dagar längre naturligtvis annars verkar det ju bortkastat. Vi får se hur jag göra...... Även om det bara är ca 10 minuters träning så gäller det ju att hinna med det oxå.

Beroende på hur dvärgarna gör så blir det friidrott i eftermiddag (Ina tränar, jag tränare och måste dit i vilket fall...), friidrottstävling imorgon (båda tävlar) och friidrottsträning på söndag (Freddie tränar och jag leder så måste dit i vilket fall..). Så vi får väl se på måndag vad det blev till slut :-)

Annars är det väl inte så mycket mer att tillägga än att det är ytterligare en vecka närmre till London!!

Ha en fin helg nu vänner!

Bättre natt

Igår somnade jag, precis som i förrgår, väldigt tidigt. Och jag vaknade några gånger under natten men somnade om varje gång. Den sista gången var 04:01. Och då tänkte jag nästan att jag skulle kunna gå upp för att kunna få ihop lite flextid. Men sen tänkte jag att om jag somnar om direkt så är det ok. Och det gjorde jag. Sen väcktes jag av klockan 05:00 men då var det segt. Det tog nog en kvart innan jag kom upp.

Båda tjejerna var förkylda igår så ingen träning för någon. Vi får väl se hur det är idag om Freddie kommer iväg på någon gymnastik eller inte. Om hon gör det så kanske jag kör ett pass under tiden. Men jag är inte säker på hur jag gör än. Igår spelade jag schack med Freddie (för det är ju schack-fyran för henne i år). Jag satt nog lite konstgt för efter spelet när jag skulle resa mig upp så hade jag så jäkla ont i bröstet. Vet inte om det är något muskelfäste eller någon revben som smärtar. Men det har känts hela natten. Och det känns fortfarande. Vi får väl se hur det går.

Annars är det väl inte så mycket att orda om, torsdag, vad säger man? Va f**n....

Ha en fin dag!

Det började så bra....

Jag var ruggigt trött igår kväll. Så jag måste ha knoppat in vid 9-tiden. Och det skulle ju betyda 8 timmars sömn om jag går upp kl 5. Och det är ju grymt bra. Men då vaknar man 02:33 och sen är det kört! Jag kan inte somna om. Till slut är det ju bara att gå upp. Först på jobbet! Hinner tacka av nattskiftet innan de lämnar. Varför?

Och inatt började jag känna av halsen igen. Jag som hade tänkt att jag skulle träna lite idag. Det känns ju mer avlägset nu kan jag ju säga. Freddie klagade över lite halsont igår kväll så vi får väl se om hon ska iväg och träna idag eller om jag får en full arbetsdag. Eller, full arbetsdag lär jag ju få ändå. Jag kan ju gå hem strax före kl 14 idag och få full dag. Men full dag i mina kollegors ögon.... dvs jobba minst till kl 15.

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Ni får ha en fantastisk onsdag! Nu ska jag nog lägga in några rader Lotto..... :-)

Löpning igår

Japp, efter 16 dagars uppehåll var det dags att testa igår. Och det kändes som om man sprang för första gången. 5 km i lugnt tempo men det var tungt. Pulsen högre än vad man kunde hoppas på ett så kort och långsamt pass. Men det kanske är så det är när man inte tränat på ett tag och varit förkyld. Frågan är ju nu om det blir att börja om helt från början eller om någonting av det man tränat innan finns kvar? Jag hoppas verkligen på det sistnämnda....

Jag var iväg till friidrottshallen med Ina igår. Hon skulle stöta kula en timme. Kul för henne. Hon verkar i alla fall tycka det är roligt med dessa specialträningar som hon går på. "Jag har lärt mig mer på dessa få träningar (ang kulstötning) än vad jag gjort under alla år jag hållit på". Och det är ju precis så det skall vara, specialträning och nöta på vecka efter vecka. I den vanliga träningen kan det ju dröja månader mellan kulstötningsträningen (eller vilken annan träning som helst) om man råkar vara borta just det passet man kör tex kula på. På en träning kör vi oftast tre olika grenar och det finns ju några grenar att välja mellan.

Hur som helst här är mitt tunga pass igår:


Ha en fin tisdag nu vänner!!

Det blev ju inte som det skulle

Jaha, måndag igen. Jobb igen. Vakna tidigt igen.....

Helgen blev inte alls som jag tänkt. Jag började visserligen med friidrott i fredags och Ina var med men var inte helt hundra. På lördagen skulle vi ju dit igen men Ina var inte pigg och inte jag heller. Så det blev en snabb handling på morgonen och sen hände inte så mycket mer. Igår skulle jag med Freddie på friidrott men inte heller det pallade jag med. Som tur var så var det inte jag som skulle hålla i träningen så det gjorde inte så mycket att jag inte åkte dit. Men tråkigt att inte känna sig frisk.

Idag är jag trött men i övrigt känns det lite bättre. Vi får väl se hur det utvecklar sig. Funderar på om det kanske skulle vara bra att komma ut på en kort, kort runda. Det kanske är vad jag skulle behöva. Komma ut och röra på mig. Vi får se hur det känns i eftermiddag. Ina har ju, om hon mår bra, kastträning ikväll. Freddies gymnastik är inställd då alla tränare är iväg på någon gala typ.....

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Ha en fin måndag!!

Fredag!

Äntligen fredag och allt vad det innebär. För mig innebär det att jag skall hålla träning i eftermiddag. Det blir kula, tresteg och långsprint för dvärgarna. Imorgon finns det möjlighet till extraträning för Ina (och för mig). Och på söndag är det träning med Freddies grupp. Fullt upp med andra ord! Jag hoppas även att jag skall känna mig så kry att jag kan ut och lufsa igen. Nu är det två veckor sen jag kunde ut och jogga så det är hög tid!!

Idag är det exakt 6 veckor kvar tills vi drar till London! Inte helt fel. Det ser vi fram emot! Lite kvalitetstid med grabbarna!!!

Ha nu en riktigt trevlig helg vänner!!

Torsdag

Och det känns som om detta är en väldigt lång vecka. Kan bero på att jag inte är helt frisk kanske. Ständig huvudvärk och trött och sliten. Men nu gäller det att stå ut 2 dagar till innan helgen är här!!

Och något som är positivt är ju att det närmar sig Londonresa med stormsteg!! Om 43 dagar kliver vi på planet för färd ner till London och Lancaster Hall via Svanen! Hur nära är inte det liksom? 7 snabba veckor!!

Nåväl, jag skall inte tråka ut er med mer svammel idag. Ha en fin torsdag nu vänner!!!

Sorry

Lite sent inlägg men som man säger, bättre sent än aldrig!!

Har inte så mycket att skriva om idag (heller). Hade grym huvudvärk igår men känns lite bättre idag. Dock känns det inte springbra än så får vila någon dag till ifrån träning. Det blir väl som att börja om från början igen sen..... lite tråkigt....

Annars har det ju varit skapligt väder för utomhuslöpning den sista tiden. Ok, det har kanske blåst lite men det är ju barmark och ändå plusgrader så det är ju svårt att klaga på.

Annars får ni ha en fin onsdag!!

Sömn

Inatt sov jag rätt så bra, det enda problemet är att det känns som om jag sovit för lite. Men om sömnen kan delas i bra/dålig och mycket/lite så har jag i alla fall en av två. Målet är ju alltid bra och mycket men bra och lite är bättre än dåligt och lite.

Sorry för allt svammel men det blir lätt så när jag inte har några löppass att svamla om. Och det kan väl vara kul med något annat än löpning som omväxling?

Annars är det inte mycket att orda om. Freddie skall simträna på skolan efter skoltid. Jag tänkte då hämta henne på skolan efter den träningen. Bra att hon får chansen att träna simning då den inte är så klockren.....

Kom precis på att Arsenal spelar en extremt sen match ikväll. 21:15 börjar matchen. Och med tanke på vad jag skrev om sömn här i början så borde man kanske skippa den och försöka sova bra och mycket. Istället för att vara så besviken efter matchen att man sover dåligt och dessutom inte får ihop några timmar.... Svåra val!!

Ha en fin tisdag!!

I'm back!

Och aktieägarna jublar! Det är sån enorm känsla när aktieägarna står och väntar på mig redan ute på parkeringen på jobbet. Man får köra "high-fives" hela vägen fram till ingången där den röda mattan är utrullad! Man blir stoppad av vissa aktieägare för att det vill ta en selfie med mig. Man får skriva en och annan autograf på väg in. Väl inne på jobbet serveras man finkaffe bryggd med kärklek direkt från kaffemaskinen.....

Så borde det ju ha varit i alla fall. För hur välkommen hade man inte då känts sig? Och håll med om att med ett sådant välkomnande så skulle man lätt ge det där lilla extra varje dag. Nu gör man ju det ändå men nu inte med riktigt samma glädje :-)

Jag är i alla fall glad att vara tillbaka! Även om jag kanske inte är riktgit 100 än. Men det blir jag väl snart förhoppningsvis!!

I helgen anordnade friidrottsklubben en stor tävling. Och tjejerna var med och lekte. Freddie körde i lördags och Ina igår. Freddie var lite missnöjd då det inte blev några pers. Men jag försöker förklara för henne att hon ändå har blivit bättre. Nu var hon bara cetrimetrar eller hundradelar från pers. Hon saknar lite ork för att köra tre grenar och det hör väl samman med att hon bröt armen i höstas och inte kunde/fick träna på 10 veckor. Ina har ju sin rygg som krånglar så hon hoppade över höjd (fyndigt va? :-)). Men hon körde kula där hon persade och hon hoppade lite tresteg och där var hon glad att hon överhuvudtaget kunde hoppa!! Fru Blogg gjorde ett bra jobb som funktionär (hade dock Freddie som hjälp ibland).

Nu är alla aktiviteter för dvärgarna igång och schmat ser väl inte helt hoppfullt ut....
Måndagar: Ina kastträning 17:30-18:30, Freddie gymnastik 18:00-20:00
Tisdagar: Ledig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Onsdagar: Ina gymnastik eller friidrott 18:00-20:00, Freddie gymnastik 15:00-17:00 (friidrott 17:30-18:30)
Torsdagar: Ina kör 18:00-19:30, Freddie gymnastik 17:00-19:00
Fredagar: Ina friidrott 16:45-18:15, Freddie piano 14:50-15:20
Lördagar: Ledigt om inte extraträning eller tävling
Söndagar: Ina Ju-jutsu 09:00-10:00 Gymnastik 18:00-20:00, Freddie friidrott 15:30-17:00

Så det kommer finnas att göra i vår oxå!!!

Ha en fin vecka, själv ska jag åka och tanka bilen.... :-)

Fredag

Och jag är hemma även idag. :-(

Ha en trevlig helg! 

Trött

Trött på att vara sjuk. Känns lite bättre idag så kanske tillbaka i hetluften imorgon. 

Fortfarande sjuk

Och riktigt trött på hostan.

Ha en fin dag vänner! 

Sjuk

Igår när jag kom hem frös jag rejält. Tog på mig massa kläder och kröp ner i sängen. Men frös ändå. Hade feber. Har halsont. Har ont i huvudet. Kunde varit bättre. Kunde i och för sig varit sämre oxå. Nu vila!

Ha en fin tisdag! 

Ny fullvecka!

japp, då kommer årets första femdagarsvecka, känns verkligen inspirerande!!

Igår var det mångkamp i friidrottshallen för dvärgarna. Ina fick ont i ryggen igen men vägrade ge upp. Det var redan innan tävlingen som hon kände lite men det blev värre och värre. Jag vet inte om det alltid är bäst att fortsätta även om man har ont. Gunde sa ju efter att han brytit armen i ett lopp och ändå fortsatt att ger man upp en gång så är det lättare att ge upp även nästa gång.... Jag är lite skeptisk till det även om jag till viss mån kan förstå vad han far efter. Hur som helst hon körde klart alla grenar. Hon fick ett pers i 3-kg kula i alla fall. Freddie lyckades persa i både 60 meter och i kula. Så jag tror att hon var lite nöjd i alla fall.

I lördags var jag ut och sprang långpass. Jag sprang förbi Jesper så han hängde på i 8 km innan våra vägar delades. Det kändes jättebra fram till ca 15 km. Men då fick jag, precis som på Stockholm Marathon, problem med att jag börade se en massa färger och det kändes som om det var migrän på gång. Jag kämpade på 5 km till så att jag fick ihop minst 20 km som var målet.

Igår när jag kom hem från friidrotten så började det att klia i halsen och sen har det bara blivit värre. Det kan ju vara så att det var det kroppen kände av redan under passet i lördags.
Hur som helst, lördagens pass:


Så nu gissar jag att det inte blir några måndagsintervaller idag. Och jag hoppas att det snabbt blir bra så att man kan fortsätta köra på nu när man kommit igång rätt skapligt.

Ha en fin dag nu vänner!

Freitag

Japp, nu är det fredag! Det betyder att det kommer två dagar som man inte behöver åka till jobbet på, nice!

På söndag är det mångkamps-DM inomhus för tjejerna. 3 grenar för Freddie och 5 för Ina. Så på söndag vet jag i alla fall vad jag skall göra. Vet nog vad jag skall göra imorgon oxå. Det är dags för långpasslördag. Så förhoppningen är minst 20 km. Vi får väl se vad jag pallar med...

Igår så hade jag ju lite att göra på eftermiddagen/kvällen. Men det lättade lite när Ina inte skulle på någon körövning. Istället sa hon att hon ville åka till hallen och springa lite. Ok, jag hade nästan gett upp tanken på att jag skulle hinna med att träna själv igår. Så efter att vi lämnat Freddie på Bellevue drog vi till friidrottshallen där jag sprang 5 tusingar i strax under 4:30 min/km tempo. Ina hoppade in på någon tvåhundring då och då. Kul att hon vill springa! Kan kanske vara för att sista grenen på söndag är 600 m. Och hon har inte sprungit den sträckan på tävling på många år. Så hon har haft lite ångest för tävlingen på söndag då hon tycker att hon är för dålig. Men igår så sa hon att "jag kan ju inte göra mer än mitt bästa för dagen". Exakt så är det ju oxå! Spelar ingen roll om hon kommer ett varv efter alla andra, varje steg sprunget är bättre än inget steg alls! Varje steg hon tar är en investering för hälsan!!

Nåväl, här var mitt pass igår:


Ha en fin helg nu vänner!!

Lite småtrött

Igår när jag kom hem var jag tvungen att lägga mig en stund för jag hade en sån huvudvärk. Jag somnade till och sov nog en 30 minuter. Sen på kvällen när det var dags att sova så var det svårt att somna. Dels för att jag sovit en stund men även för att jag helt plötsligt började känna av halsen. Och nu känner jag fortfarande av halsen. Tror inte det är någon fara men lite drygt ändå....

Annars är det väl som vanligt, svårt att få tiden att räcka till. Idag är det gymnastik för Freddie kl 16-18, Ina har kör kl 18-19:30 och jag hoppas på att kunna gå på en friidrottsutbildning 18:30-20:00. Vi får väl se hur det går....

Annars är det väl inte så mycket att orda om, ha en fin dag vänner!

Redan onsdag!!

Ja, det är fördelen med att börja arbetsveckan en tisdag. Mittveckan kommer så himla fort! Det är visserligen 3 dagar kvar att jobba men ändå...

Igår blev det en liten "sväng" på löpbandet. Jag hade 2,5 h att "slå ihjäl" medans Freddie gympade. Det gick rätt bra att döda dessa timmar. En lugn halvmara så var tiden nästan över. Tänkte jag skulle hålla ett tempo strax under 6 min/km och 0,5% lutning. Fick dock ta bort lutningen de sista kilometrarna. Det var rätt så segt att köra så långt/länge på ett löpband. Men som alltid när det är över så är man rätt så nöjd över att ha det gjort!!

Här är gårdagens pass:


Annars har jag inte så mycket att orda om, ha en fin onsdag!

Nu kör vi!!

Japp, ett välkänt citat från The Thamesen Tour! Men nytt år och nya möjligheter så är det ett väldigt gångbart citat!!

Börjar arbetsåret med en sväng till Inas tandläkare. Och det verkar som om det går åt rätt håll med hennes överbett. -2 mm så det är ju bra.

Under årets första dagar har jag hunnit med några vändor. Bland annat en 22 km runda i lördags och igår blev det en 12:a.


Nu får vi se fram emot en hektisk vår med en höjdpunkt i London på Coachens födelsedag!!

Ha en fin tisdag!