Gott Nytt År!

Japp, det är snart slut på detta år som varit som inget år tidigare. Vi får hoppas på att det blir ett bättre 2021!

Det började ju annars som vanligt, man hade en Londonresa att se fram emot, kanske några lopp att springa. Några friidrottstävlingar att skjutsa runt på, osv, osv, det vanliga livet med andra ord!

Och en Londonresa blev det, inte riktigt som vanligt då PD inte var med. Men, som vanligt, blev det en höjdarresa! Och vi hann inte mer än hem från London så stängde London ner. Vi hade lite tur där ändå!

Nåväl, löpningen som blivit en ganska stor del av mitt liv var konstig ut i år. Jag sprang mer än vad jag någonsin gjort, över 1700 km. Men jag tycker bara att jag blir sämre och sämre. För ett par år sedan var det mer regel än undantag att jag kunde köra ett pass i 5 min/km eller snabbare. Pass på 18 km kunde hållas under 5. Men nu får jag vara glad om jag håller mig under 6 min/ km. Och då även på kortare sträckor.

Kanske är skit samma i det stora hela men känns ändå jobbigt att det går åt fel håll. Man har ju, i och för sig, inte åldern med sig heller. Och man får väl vara glad att man kan ta sig ut och springa i alla fall.

Här är årets löpning:

Juli var outstanding med 280 km 

sprungna!

Hur som helst så vill jag tacka Er för att ni tittar in här ibland och att ni skriver något roligt/viktigt/ljug eller vad det än är!

Så jag önskar Er alla Ett Gott Nytt År!

Mellandagsledig

Japp, nu börjar hårt intjänade semesterdagar att ryka. Det kostar på att vara ledig. Men jag har tre gamla dagar kvar som förfaller i mars så bäst att plocka ut dessa innan man missar chansen till lediga dagar.

Ha en fin måndag!

God Jul

Imorgon är det julafton

 Julafton imorgon, hur gick det till? Har ingen som helst julkänsla. Och jag har lite dåligt samvete för det för dvärgarna är förmodligen julen något lite extra mot det vanliga. Och då gäller det väl att man försöker skapa lite julkänsla även om man i år inte har någon som helst feeling. Nåväl, det betyder ju i alla fall några dagars ledighet. Och det betyder, förhoppningsvis, att det är sista dagen på jobbet i år.

Och hur bättre kan man fira årets sista arbetsdag än med att cykla till jobbet? Började med att pumpa däcken och redan där var man ju helt slut. Tur att det är mest nerför till jobbet. Det blir värre hem sen....

Eftersom vi inte har fått upp någon julgran än, och vem vet om det kommer upp någon, så får jag väl bjuda på förra årets gran och samtidigt passa på att önska Er alla en

GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR!!

22:a december

 Tisdag och näst sista arbetsdagen i år. Det kan även bli årets sista pingispass idag. Det blir nämligen lunchpingis med Foppa idag. Och det är lika spännande varje gång att se hur känslan är. Kommer det kännas bättre än senast eller sämre?

Igår var det ju sjukgymnasten för Ina så jag kontaktade Jesper (som är ledig och bor i närheten) för att ta en liten joggingtur. Fick ihop nästan 9 tunga km. Fattar inte varför det skall gå så j-kla tungt nuförtiden. Nåväl, plötsligt kanske det lättar....

Här är i alla fall gårdagens pass:

Idag blir det dessutom ett besök hos sjukgymnasten. Tycker nog inte att övningarna jag kör gör så mycket nytta. Får se vad han säger idag?

Ha en fin tisdag nu vänner!!

 Måndag och kortvecka! Årets sista tre arbetsdagar står för dörren. Tre dagar ska man väl palla med?

Det blev två pass i helgen. Ett med Jesper i lördags och ett med Carolina på söndagen. 

Lördagens pass:

Söndagens pass:

Det går jäkligt tungt att springa för tillfället men jag försöker att hålla i ändå. Tänker att det är bättre att lufsa runt lite än sitta i soffan hela dagen. Vi får se hur det blir i eftermiddag. Ina skall väl till lasarettet och träna och vad annars ska man själv göra under tiden om inte lufsa lite?

Ha en fin måndag och en härlig kortvecka nu vänner!!

Fredag *klapp klapp klapp*

 Härligt att vi är framme vid fredag igen! Ska bli skönt och välbehövligt med ett par dagars ledighet. Sen är det bara 3 dagar kvar att jobba innan 2 veckors ledighet. 

Ingen friidrott för mig på hela helgen! Det betyder att jag verkligen är ledig denna helg. Eller vad jag vet just nu i alla fall. Men det är väl vackert så, en ledig helg på schemat ändå.

Full rulle på jobbet, känns som om det är mycket som skall göras nu. Men eftersom det är dragning ikväll så kanske man inte behöver bry sig så mycket :-D

Ha en trevlig helg nu vänner!!

Det är väl torsdag idag?

Helt vilsen vilken dag det är innan jag tänkte till och kom ihåg att det är torsdag. Känner mig lite dagvild och det skulle lika gärna kunna vara vilken annan veckodag som helst.....

Bilen hemma igen, dock ej fixad.... Har fått en offert, det var ingen rolig läsning. Vi får väl se hur vi gör till slut. Se om det finns någon annan som är billigare. För det är sjuka pengar det handlar om :-(

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Blir ett litet pusslande sista dagarna nu när vi bara har en bil tillgänglig. Och den är inte ens våran. Det går bra nu.... Det är en jäkla tur att vi får låna mammas bil!! Det är en jäkla tur att det inte är någon skola nästa vecka. Börjar redan bäva för våren.....

Ha en riktigt fin dag nu vänner!!

Dags att lämna in bilen

 Idag ska bilen in på verkstan. Det läcker olja någonstans. Måste fixas! Lär väl bli dyrt gissar jag. Men det är ju som vi brukar säga bara pengar! Kommer nya varje månad! Ibland från två håll, även om VABbandet gudskelov var länge sen. Så numera kommer det bara från ett håll. Fast ikväll är det ju Lottodragning så det kommer förmodligen in några mille från Svenska spel ikväll!!

Det blir nog att springa hem från billämningen. Fru Blogg kör ju runt dvärgarna till skolorna samma tid. Och tidigare år, normala år, har man bett någon kollega att hämta upp mig utanför bilfirman. I år känns ju det inte helt lämpligt. Man ska väl inte sätta sig i en bil med personer som inte är från samma hurhåll. Så löpning blir bra. 

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Det blev en femma på lurren igår. Det är tränarmöte ikväll via Teams för Inas träningsgrupp. Funderar på om jag ska försöka få ta lite utepass i Rocklunda istället för teknikpass inne i hallen under våren. Lär ju inte komma undan alla teknikpass men jag känner att jag nog skulle tillföra mer när det gäller att löpa i skogen. Vi får väl se hur det blir.

Ha en riktigt fin dag! Och håll tummarna för att det inte blir så jättedyrt på verkstan... :-)

Har någon sett solen?

 Är det inte typ småmörkt hela dagarna nu? Jag vet inte hur många gånger de senaste veckorna som jag har tittat ut mitt på dagen och varit tvungen och kolla hur mycket klockan är. Man tror att det är morgon och på väg att bli dag. Men det kan vara mitt på dagen och det känns halvmörkt. Trist är vad det är!!

Men snart vänder det! Och snart kommer våren med sol och värme och glada människor! Och det får gärna komma snabbt....

Annars är det väl inte så mycket att orda om en tisdag mitt i december. Ha en fin dag!!

Börja om från början....

 Japp, måndag igen! Igår hade jag sån huvudvärk så jag åker inte till jobbet idag. Det får tyvärr bli hemifrån. Men bättre att inte riskera någons hälsa än att bara tänka på sig själv. 

8 arbetsdagar kvar att stå ut på innan det är dags för 1½ veckas ledighet. Ska bli skönt att vara ledig, längtar faktiskt! Funderar nu på hur jag kunde vara så dum och inte ta ytterligare två dagars ledighet. Men den som spar han har osv... Det kommer väl ett sportlov då man kanske kan ta någon/några dagars ledighet på. Fast det är ju i och för sig Lottodragning på onsdag så onsdagen blir väl den sista arbetsdagen innan pension!!!

I lördags var jag ut och joggade med Ina. Hon ville absolut springa ner mot Mälaren. Så det gjorde vi. Vi fick ihop 6,69 km blandad löpning/gång. Kul att hon numera vill springa med mig. Så var det inte innan hon skadade sig.

Nåväl, måndag och ny vecka, bara att ösa på och ge allt för aktieägarna!!! Ha en fin måndag!!

Freddie på Youtube

 Freddie är idag med i lucka 12 på PianOdrag's julkalender:

Det sitter fortfarande i

 Ja, hur sjukt det än låter så har jag fortfarande träningsvärk efter onsdagens pingis. Det är väl bara att inse att pingis kanske är den tuffaste sporten som finns!! Eller så är det bara så att jag är den mest otränade som finns. 

Hur som helst så tänkte jag att jag skulle springa igår. Det blev oxå en liten runda men kanske bara halva sträckan mot vad jag tänkt från början. Det var helt omöjligt att få någon feeling. Träningsvärk och allmänt trött. Så jag nöjde mig med 5 km innan jag la ner löpningen.

Här är passet:

Nåväl, det är i alla fall fredag idag och jag hoppas att träningsvärken släpper tills imorgon för då hade jag tänkt mig ett långpass.

Ha en fin helg nu vänner!!!

Träningsvärk

 Shit vad det tar på kroppen att spela pingis! Körde nästan 1,5 timme igår och redan medans jag spelade så kände jag hur stum jag blev. Mjölksyran kom på besök och det är riktigt svårt att spela pingis! Men riktigt kul! Får se när nästa pass blir? Men förhoppningsvis inte alltför långt bort....

Nu när Mawson är nerlagt så börjar man ju, som reseledare, att söka alternativ. Och ett ställe som bara ligger typ 250 m bort från Mawson är detta, THE GEORGE & DEVONSHIRE . Jag har ju tidigare tänkt att nästa resa då skall vi gå åt andra hållet från Fuller's och det är precis det man gör för att komma hit.

Nåväl, vem vet när man får chansen att åka dit igen. Den som lever får se!!

Annars är det väl inte så mycket att orda om, ta hand om Er vänner!!

För tre år sedan...

...satt jag och Lalle på Mawson Arms och drack varsin Old Winter Ale på fat. Idag minns jag tillbaka och tar en likadan fast på flaska.

Lurrepingis

 Idag är det dags igen! Jag skall till Klövern och försöka spela lite pingis. Hoppas att jag inte blir lika sliten i höger axel som senast. Kanske ska man försöka sig på någon form av uppvärming? Ja, jag kör med sätesvärmen i bilen på vägen dit! Det blir kanon!!

Jag var till sjukgymnasten igår med den andra axeln. Vi fimpade den första övningen jag fick förra gången då den gör så jäkla ont att göra. Den här gången fick jag 2 nya övningar så får vi se om det blir något bättre av dessa. Hoppas!!

Annars är det väl inte så mycket att orda om. 

Men jag känner mig fortfarande lite nere efter att jag läst att Mawson Arms är nerlagt, tragiskt. 

Det är 11 arbetsdagar kvar i år för mig. Tyvärr så har jag inte ledigt alla mellandagar men i alla fall alla mellandagar mellan ju och nyår.

Ha en riktigt fin onsdag nu vänner!!

Trist!

 Igår såg jag något riktigt trist. En av mina favvopubar i London är stängd. Kommer inte öppna igen om den nu  inte blir såld. Jag har aldrig blivit besviken varken på mat eller dryck på denna fantastiska pub. Och den kommer att vara mer än saknad!

Här är en bild från senaste besöket:

Dienstag

 Då är det tisdag då och detta blir förmodligen min sista dag på jobbet denna vecka. Jag har inte hunnit boka upp en plats på kontoret så då blir det så.....

Igår försökte jag mig på lite intervaller. 4 st i 4:35 min/km var tanken. Tyvärr vart en av intervallerna långsammare. Men så kan det vara ibland. Tror dock att snittet låg på rätt sida för intervallerna.

Här är passet:

Annars är det väl inte så mycket att orda om, ha en fin tisdag!

Tillbaka på jobbet!

 Japp, idag är jag på jobbet igen. Två dagar kan jag vara här. Det är hårt att få plats på jobbet nu när man har ett maxantal som får vara på kontoret. Dock så glömde jag naturligtvis brillorna hemma.....suck.... La ner ett par gamla brillor i jackfickan i lördags då jag skulle till affären. Men jag märker nu att det inte är till så stor hjälp. Har även nu ändrat upplösning på skärmen men det är ingen hit det här....

I helgen blev det mycket löpning. Två längre pass i lugnt tempo. 

Här är lördagens pass:

Och här är söndagens pass:

För fem år sedan idag skapades det magi längs Thamesen. Det var även då en måndag och livet lekte, typ. Fanns i alla fall ingen Corona på den tiden. Och inte dracks det några heller... Men en vanlig eftermiddag längs Thamesen från Fuller's bryggeri till Hammersmith train station avverkades det 7 pubar. En magisk eftermiddag och ett härligt minne!!!

Ha nu en fantastisk måndag och glöm inte bort att dagen till ära minnas tillbaka till THE tour!!!

Mer minnen

Samma resa som igår.

Fem år sedan

Tiden går...

Smidigt!

 För några dagar sedan beställde vi ett par skor till Freddie för utespring. Hon köpte likadana tidigare för att ha för innespring. Så vi visste storlek och modell. Så det var enkelt att beställa. Och utan extra kostnad (ja, jag vet, det är med all säkerhet inbakat i priset redan men ändå...) så fick vi igår skorna hemkörda och ställda utanför dörren. När de lämnat paketet så fick vi ett foto och meddelande om att det kommit. Man kunde även följa budets väg så det var ingen överraskning precis när de var på plats. Hur som helst väldigt smidigt och Corona-säkert!!

Idag är det fredag, sista arbetsdagen. Jag är trött som en tokig! Men ska väl överleva även denna dag! Jag skulle ha varit tränare idag men tyckte att det verkade konstigt att inte få åka till jobbet men få åka till friidrottsträning så jag blev entledigad även från det idag. Rätt så skönt faktsikt......

Nåväl, ha en riktigt fin helg nu vänner!!!

Trött, trött, trött

 Fick sån jäkla huvudvärk igår eftermiddag. Har fortfarande lite ont nu på morgonen men klart bättre än igår i alla fall. Känns som migrän. Kanske sitter man för illa här vid matbordet som ger spänningar i nacken som leder upp i skallen?

Hur som helst så kunde jag igår ta en runda på lunchen. Börjar man 05:40 så har man ju tid över till en långlunch vilket är kanon. Då kommer man ju ut i dagsljus och det är ju bra mycket trevligare än det där mörkret som dyker upp vid 3-tiden.

Här är den om någon mot förmodan undrar:

Idag ska jag dema mitt system via Teams för avdelningen. Så först tänkte jag att jag skulle planera något. Men vem bryr sig, det får bli vad det blir.... Dom lär väl ändå inte fatta och det ända synpunkten de har kommer väl vara färgvalet :-D

Annars har jag väl inte så mycket att orda om idag heller. Ha en fin torsdag vänner!!

 

Varför?

 Inatt vaknade jag kl 4. Och det var inte bara vakna till för att snabbt somna om igen. Nä, det var vakna och vara klarvaken!! Det är ingen höjdare att försöka somna om medans tiden bara rullar på. Man ligger där och är klarvaken men försöker verkligen somna om. Men det är kört. Och ju längre man ligger där ju segare blir man. Och istället för att gå upp och göra något vettigt så ligger man kvar. 05:20 gick jag till slut upp i alla fall. Och denna vecka har man ju nära till jobbet....

Annars är det väl inte så mycket som händer. Det är väl så det är den här årstiden. Och det här året känns det kanske än färglösare. Bara att bita ihop och komma ihåg varför man finns till, nämligen för att ge allt för aktieägarna! Så det är väl bäst att jag sätter igång!!!!

Ha en fin mittvecka!!

Ny månad

 Tänk att vi har kommit in i årets sista månad! 24 dagar kvar till jul. Det börjar dessutom bli lite svalare så kanske kommer det även lite snö framöver. Man har ju börjat fixa konstsnö både på Rocklunda och på Vedbo. Det lilla positva som finns med snön är att det blir lite ljusare i alla fall. 

Jag är för sliten för att skriva så mycket mer. Ni får ha en härlig tisdag och en fantastisk start på den nya månaden!!

Jag var på en liten joggingrunda igår. Sprang ner till stan för att se om det blivit någon stämning där. Knäppte några kort:

Ny vecka igen

 Och då är vi igång igen med den nya vecka. Kul!

Lika trött som vanligt en måndag men det är väl tydligen så det skall vara. Eftersom det är så varje måndag. Vila ut och ladda batterierna under helgen, hur gör man det? Mina batterier verkar inte gå att ladda längre. Vart köper man nya?

Nåväl, en lite väl deppig måndagsblogg men vad säger man? En vanlig måndag!

Ha en fin måndag och ett fint slut på november!

Kul men hur i h-lvete tänker de?

Läste i VLT nu på kvällen att VSK klarat kontraktet i Superettan. Stort grattis! Det är ju kanon! Kul! Läser vidare att man firade med en öl i omklädningsrummet. Och skulle äta middag på hotellet sen. Kanon! Klart de ska göra det! 

Sen kommer det jag helst hade sluppit att läsa. Sen for vi se om drar ut på stan och tar någon mer bira. Hur i helvete tänker man? Pandemin i sig borde väl göra att det inte är ett alternativ? Dessutom i en annan del av Sverige. I en tid där man skall undvika onödiga resor får naturligtvis idrottslag resa för matcher. Men man borde väl ha förstånd att hålla sig på hotellet ändå i dessa tider? Eller?

Bok

Jag läser väldigt sällan en bok. Men nu har jag klickat hem en som jag någon gång kan få tid att läsa.

Fredag ändå

 Ja, det är väl det bästa med denna dagen, att man inte behöver jobba på ett par dagar. Nu när man suttit hemma denna vecka så känns det i kroppen. Och det blir ju inte bättre av att jag måste sitta hemma även nästa vecka. Men det är väl bara att gilla läget...

Jag tyckte att jag sov ganska bra inatt. Visst vaknade jag ett gäng gånger när jag rörde mig och vänster axel berättade att det inte var det bästa valet jag kunde göra. Men ändå tycker jag att jag sov rätt mycket. Dock så märks det inte på mig nu. Jag känner mig riktigt trött. Skulle nog somna om om jag försökte. Men nu vill jag ju ge allt för aktieägarna så att även de kan sova lugnt och skönt!

Satt och kollade på TTT igår igen, riktigt kul! Härliga minnen! Och man längtar rejält tills möjligheten åter finns till resor!

Ha nu en riktigt skön helg och ta hand om Er!!

Trött som en tokig!

 Ja, ibland är det nästan helt omöjligt att vakna på morgonen. Klockan ringde som vanligt. Jag stängde av den som vanligt. Men jag gick absolut inte upp som vanligt. En timme senare ringer fru Bloggs klocka och nu borde man ju gå upp. Men det var tufft då med. Till slut kom jag dock upp och eftersom det är hemarbete så är man ju redan på jobbet. Bara att dra igång dator och sätta igång. Frullen under tiden. Inte lika mycket tid förlorad som om man skulle behöva åka till jobbet oxå.

Det var väl typ det som jag hade att berätta idag. Idel spännande berättelser här på bloggen!!! 

Eller jag var ju till sjukgymnasten igår oxå. Fick en övning jag skulle göra några gånger per dag för att jag skulle minska stelheten. Vi får väl se om det ger något eller om jag bara får smärta av denna övning. Igår var det i alla fall ingen lätt uppgift. Det smärtade men det kanske är så att bli gammal och stel.

Ha en fin dag nu vänner!!

Sjukgymnast

 Idag ska jag till sjukgymnasten. Jag har ju haft ont i axeln sen i början på mars och det har gradvis blivit sämre och sämre. Jag var ju på massage för någon månad sen men i och med de hårdare restriktionerna så har det stället stängt. Så jag tänte att jag kan väl gå till vårdcentralens sjukgymnast och få ett utlåtande därifrån. Så idag är det dags att gå dit.

Igår blev det en liten runda medans Freddie spelade piano. 7 km fick jag ihop och det är ju klart bättre än 0 km. Så det får man väl vara nöjd med. Dock så var det ganska tungt att springa. Snittade typ 5:10 min/km och imorgon är ju tanken att jag skall snitta 5:00 min/km på 10 km. Får se om det blir för tufft för mig.....

Här är passet:

Annars är det väl inte så mycket att orda om en onsdag som denna, ha en fin dag vänner!!

Dienstag

 Igår passade jag på att gå ut och springa på eftermiddagen medans det var ljust ute. Tyckte det var bättre att göra det när det var ljust ute och jobba sen när det ändå var mörkt ute. Det är en av fördelarna med att jobba hemifrån. Man kan styra tiden lite bättre själv. 

Det var ju måndag så det blev ju måndagsintervaller! 6 * 1000m. Jag hittade en ganska bra runda här i området och när man kört sista intervallen så var man nästan hemma så man kunde skippa det där med nerjogg :-) 

Tiden skulle fortfarande vara under 4:40 min/km på intervallerna och det lyckades med råge igår. Mellan 4:24 och 4:34 hölls de i. Här är gårdagens pass:

Ha en fin tisdag nu vänner!!

Monday, monday!

 Japp, ny vecka full med nya möjligheter. Och kanske några omöjligheter, vad vet jag?

Blir hemmajobb för mig, förmodligen de fyra första dagarna denna vecka. Ina har halsont och ABB's regler säger att medarbetare som har någon i familjen hemma med något av alla hundra symtom skall vara hemma tills negativs provsvar inkommit. Så det är testning imorgon. Svar dröjer väl 48 h typ. Så kanske kan jag vara tillbaka på fredag.

I lördags blev det ett långpass i blåsten och regnet. Vid ett tillfälle när blåsten ven rätt in i ansiktet och hårsvallet flög fritt så kändes det nästan som att stå på ett löpband och springa. Man sprang och sprang men kom aldrig framåt....

Här är passet:

På eftermiddagen var jag och Freddie och köpte nya träningsskor. Och igår på träningen så fick hon inviga dessa. Hon var helnöjd. Hon sa att det kändes som om hon flög fram under intervallerna som de fick köra igår. Det blev 200-400-600-400 innan det blev ny gren. Igår körde det även stavhopp. Det verkar vara allas favorit.

Nåväl, ha en fin måndag och en fin vecka nu vänner!!

Snart helg

 Japp, fredag och sista arbetsdagen för veckan. Det blir visserligen två tränarpass i helgen. Det slumpar sig så att jag är huvudtränare både i Inas och Freddies grupp denna helgen. Själv hoppas jag hinna med ett lite längre pass jogg oxå. Vet inte hur långt men helst minst 15 km i alla fall. Vi får väl se hur det blir....

Jag hade ju torsdagsmilen igår. Eftersom jag missade förra veckans mil så var jag lite osäker på om jag skulle hålla förra veckans tidsmål igår eller om jag skulle hoppa in på mitt ordinarie pass. Tänkte att det får ge sig eftersom jag springer. Jag ser hur jag ligger till och går det jäkligt tungt så är det förra veckans pass som gäller men finns det möjlighet så tar jag veckans tidsmål. 

Det börjar lite långsammare, vilket det alltid gör om man inte värmt upp innan. Men sen har jag 3 lätta kilometer och på dessa hamnar jag så det finns hopp om det snabbare passet. Men jag vet samtidigt att det nu inte finns några lätta kilometer utan några tunga och några normala kilometer är kvar. 

Jag märker vid 8 km att jag ligger mycket före den lugnare tiden men samtidigt ligger jag 9 sekunder back på den bättre tiden. Och nu har jag Vallbybron och Pettersbergsbacken kvar att springa innan jag har 400 meter utförslöpning. Tänker först att det är kört men sen börjar jag tänka på löptekniken. Jag skjuter fram höften lite mer och får genast ett kraftigare löpsteg. Tyvärr sitter ju inte det där i ryggmärgen. Jag måste verkligen fokusera på tekniken för att den skall sitta.

Vid 9 km så är jag typ ikapp den bättre sluttiden men har nu Pettersbergsbacken framför mig. Men jag ger det ett försök. Uppe på berget så är det ju utför sen, kriga!! Jag lyckades till slut att fixa denna veckas mål. Så lite nöjd med mig själv!!

Gårdagens pass (mål 5:10 min/km):

Jaja, nu är det snart helg. Så njut nu av helgen på allra bästa sätt! Trevlig helg!!

Vilken vind

 Det är ju nästan så att man skulle ta och leta upp en raka på en kilometer och som går i medvind. Då skulle man nog kunna ha goda möjligheter att persa på 1 km. 

Igår var jag och Freddie till Rocklunda för friidrottsträning. Freddie hade ont i knät redan under uppvärmningen. Så jag sa till henne att hoppa över intervallerna och vila knät. Men hon drog igång och körde ändå. Det gick naturligtvis lite långsammare än vanligt men envis är hon och varenda intervall körde hon trots att jag sa till henne att inte köra alla. Det är väl bra att vara envis men ibland kan det gå till överdrift. Och det kändes som om det var det igår.

Passet då, ja, det var tungt för mig igår. Hade ingen kraft alls igår. Och redan efter ett par fyrahundringar var jag sliten. Så de sista 4 blev en pina. Sen avslutades passet med 2 hundringar och en tvåhundring typ. Vi sprang den sista hundringen ända in i mål. Och det blev lite över tvåhundra meter. 

Ina skulle haft konfa igår men den är nu inställd året ut pga pandemin. Hon har inte varit helt förtjust i att gå iväg på onsdagarna. Så hon är nog lite glad över att det är uppehåll året ut nu.

I övrigt är det väl inte så mycket att orda om, ha en fin dag och var försiktiga ute i blåsten!!

Gårdagens pass:

Mittvecka

 Då kör vi onsdag då! Onsdag som brukar vara hemresedag från London när grabbarna har varit där på resa. Shit vad jag saknar dessa resor. Jag saknar möjligheten att göra dessa resor. Jag saknar planeringen av dessa resor. Jag saknar att ha en Londonresa att se fram emot. Det är mycket man saknar nu i och för sig.

Annars har jag inte så mycket att skriva om idag. Eller har jag det? Nä, en annan dag kanske, måste ju ha något att se fram emot :-)

Ha en fin dag!!

BT

 BT, Bordtennis, pingis! Allas idrott!! Igår spelade jag pingis igen. Det var som om jag aldrig slutat. Jag missar fortfarande allt :-)  Nä då, det var inte så illa som man kanske skulle kunna tro. Det var jäkligt kul att spela i alla fall. Blev dock tvungen att kasta in handduken lite tidigare än jag tänkt. Drog till en stenhård (mohahaha) forehandsloop och det högg till i axeln. Tänkte att det är nog ingen fara, något tillfälligt. Drog strax därefter ytterligare en stenhård (mohahahahahahahaha) forehandsloop och det gjorde nog än ondare. Så det var bara att lägga ner innan det blev sämre.

Hur kul som helst i alla fall och det var väl det viktigaste! Ska prova igen om någon/några veckor och se om det fortfarande är lika kul och om axeln har läkt. Skulle vara kul att börja träna lite pingis igen. Dock bara träna, inget seriespel eller tävlingsspel. I alla fall inte den här säsongen.

På eftermiddagen körde jag lite intervaller medans Ina rehabbade på lasarettet. 5*1000 m stod på schemat. Maxtid per intervall 4:40 min/km. Det klarade jag med råge igår. Men jag var jäkligt trött efteråt. Jag har ju kört med joggvila tidigare i höst. Men efter första joggvilan så blev det bara gåvila. Ska inte överdriva träningen. Tidigare har jag ju alltid kört ståvila. Men i och med att jag inte kör på bana eller fram- och tillbaka på en raka så har det blivit naturligt att jogga på vilan men som sagt så var det alldeles för jobbigt igår.

Skönt väder var det igår oxå, shortsväder i mitten på november!! För mig är det stort! För Coachen är det vardagsmat.....

Här är gårdagens pass:

Ha en riktigt fin tisdag nu vänner!!

Helgen över, tillbaka på jobbet

 Japp, helgen gick väl lika fort som man trott att den skulle göra. En joggingtur i lördags och en rehabjoggingtur med Ina igår. Dessutom en sväng till friidrottshallen med Freddie igår eftermiddag.

Det märks att dagarna blir kortare nu. Tycker att mörkret är lite tråkigt och man känner sig lite mer trött en vanligt. Men det är ju den tiden på året så det är väl bara att inse att det skall vara så här. 

När jag och Ina var till Rocklunda igår så började det regna och det kändes rätt kallt innan vi drog iväg. Jag hade bara shorts igår och innan så ångrade jag mig men efter några hundra meter så var jag rätt så nöjd med mitt val. Det kändes inte kallt om benen i alla fall.

Idag ska jag göra något som jag inte har gjort på länge. Tror att det kanske var i februari senast. Ska bli kul! Återkommer här sen...... 

Här är mitt och Inas pass igår:

Ha en fin måndag nu vänner!!

Kan behövas ibland

 När det är lite segt och man är lite sliten då kan man alltid pigga upp sig med att kolla på 'The Thamesen Tour'. Kan ju få vilken arbetsdag som helst att bli bra!! :-)

13

 Japp, idag är det fredag den 13:e november. En otursdag sägs det vara när det är den 13:e på en fredag. Den 13:e en fredag 2020 när Covid härjar, känns som om varje dag sen början på året varit en otursdag med tanke på det. 

Men vi gör som vanligt det bästa av dagen!! Med andra ord så ger vi allt vi bara kan för aktieägarna!!!

Restriktionerna stramas åt. Det finns färre och färre saker att syssla med. Men det finns fortfarande väldigt mycket saker man kan göra. Man kan ju alltid ta en promenad i sin ensamhet. Man kan spela ett familjespel med familjen. Man kan påta lite i trädgården. There's no end to the possibilities!!!

Ha en riktigt fin helg! Se till att hålla avstånd, tvätta händerna och le lite (det hjälper alltid!)!

Det närmar sig helg trots allt...

 Ja, idag är det ju faktiskt torsdag. Och det är ju rätt så nära helgen ändå. 

Igår skärptes reglerna kring Covid. Krogen ska stänga senast 22:30. Ser inte vad problemet är. Kan inte komma ihåg när jag senast var ute så sent. Det händer typ aldrig numera. Är väl kanske ett tecken på att man blivit gammal och grå...

Denna torsdag nästan mitt i november har jag faktiskt inte så mycket att skriva om. Så då tänker jag att det är bättre att spara på blecket än att fortsätta skriva. 

Så ha nu en riktigt fin torsdag nu vänner!!

Ingen höjdare i längden

 Jag gillar ju att kunna jobba hemifrån lite då och då. Man får lite lugn och ro och kan jobba på utan att bli störd. Men nu har jag jobbat hemifrån måndag och tisdag och fortsätter hela veckan. Och då sitter jag inte något vidare bra. Jag har ingen möjlighet att stå upp och jobba. Så jag får ju så ont i kroppen när jag sitter här hemma. När jag är på jobbet så blir det ju promenader ut till produktionen. Lite olika mycket beroende på varför jag går ut dit. Men nu sitter jag bara här. Så istället för en promenad ut på morgonmötet så klickar jag bara in på mötet via Teams. Rasterna tar jag vid datorn och fortsätter jobba. Lunchen kastar jag i mig och fortsätter sen och jobba. Allt stillasittande och obekvämt. Jag fattar inte hur fru Blogg har pallat med detta sen i april. Då lämnade hon jobbet för hemmajobb och har bara varit på jobbet ett par gånger.

Nåväl, jag skall inte klaga. Jag har faktiskt möjligheten att jobba hemma och ibland är den ovärderlig, typ. 

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Ha en fin onsdag!!!

Tisdag

 Jag vad mer finns där att säga? Inte mycket.....

Så det blir ett riktigt kort inlägg idag. Med det sagt så vill jag önska Er en fantastisk tisdag!!

Nya möjligheter

 Då har vi åter lämnat en alldeles för kort helg bakom oss. Sjukt vad tiden går fort på helgerna. 

Helgen användes till att städa i samfälligheten. Jobbade med detta både fredag, lördag och söndag. Igår var det även friidrott för Freddie. Och jag hann med ett kort "långpass". Det blev bara dryga 12 kilometer men jag hade inte tid med mer. Däremot så var det shortsväder vilket uppskattas. Vi är i november och man kan fortfarande köra vissa pass i shorts. Och ni som känner mig vet att jag alltid är jäkligt frusen av mig. Så att jag kan springa i shorts i november visar ju bara hur mild hösten hittintills har varit. Och ingen är gladare än jag över det.

Annars är det väl inte så mycket att orda om annat än att det är en ny dag, ny vecka och alla möjligheter i världen att få ge allt för aktieägarna!!

Här är gårdagens korta "långpass":

Kratta/räfsa

Inte första gången man fixar detta. Förra helgen blev det klippning och räfsning. Denna helg räfsning + förrådstak inklusive hängrännor. Just ja, även garagetak inkl hängrännor.

Minnen *klapp klapp klapp*

 Från två år sedan. 

Fredag *klapp klapp klapp*

 Tänk att det nu är fredag igen, stort!! Som vi har längtat!!! 

Igår tog jag en långrast och sprang medans det var ljust. Har ju i och med denna vecka kommit in på miltorsdag! Igår skulle den vara med ett snitt på 5:30 min/km och det lyckades jag med. Jag hittade en tur som är ganska precis 10 km så det är oxå bra. 

I eftermiddag blir det till att räfsa lite löv igen. Ta bort det som kommit ner sen förra helgen. Sen ska jag upp på förrådstaket och rensa hängrännan där för hela längan. Kul, not! Men det skall ju vara soligt idag så det gäller att passa på. Kanske flexar ut någon timme för att hinna med solen....

Om det är någon som bryr sig om gårdagens mil så kommer den här:

Ha nu en riktigt fin helg!

Många minnen från två år sen

 Men det var ju en riktig höjdarresa. Detta är från måndagen när vi drog till Fuller's för en tur.

Kämpa kämpa käämpa

 Ja, det är väl det vi måste göra. Kämpa vidare till helgen för att få lite andrum igen. Känns lite väl mycket så numera. Överlev veckorna och hoppas sen att helgen kommer med ny energi.... Som om det skulle ske....

Sorry för den dystra inledningen på bloggen men ibland känns det så. Och eftersom det är jag som bestämmer här på bloggen så skriver jag vad jag vill :-)

Fick till 5 km igår. Jag hängde inte med Freddie till Rocklunda utan tog en kortis själv hemma. Kände inte att jag hade energi för några tuffa intervaller. Dom hade kört 20*100m maxlöpning. Grymt av dom att kriga på. Bedrövligt att jag viker ner mig.... Men så är det ibland. 

Det var lite blåsigt imorse. Med andra ord kan man väl räkna med att alla löv blåser till våran del av samfälligheten och att man måste ut en än gång och räfsa... Kul ändå!!

Ha en fin dag nu vänner!

För två år sedan idag...

 Här är ett minne från två år sedan idag. Jag och Coach åkte ut och kollade på Arsenals damer. Kommer framförallt ihåg hemfärden där vi trodde att vi kunde åka med tåget längre än vi betalat för och till slut fastnade hos någon vakt. Det löste sig till slut men kostade lite....

Mörkt nu

 Shit vad det är mörkt ute nu. Man har nästan glömt bort att det kan vara så här mörkt. Jag gick en promenad igår igen medans Ina körde styrka på friidrotten. Varje gång tänker jag att jag skall plocka fram reflexerna. Men det glöms lika fort bort när man kommer hem. Jag har som tur är lite reflexer på jackan men det är inte jättemycket och det skulle behövas mer. Det är ju dessutom snart dags att ta fram vinterjackan och hur den har det med reflexer vet jag inte. Det finns med andra ord mycket att reflektera över nu i mörkret :-)

Annars så blir det väl en sväng till Rocklunda i eftermiddag. Freddie har friidrott där och jag lär ju vara med. Hoppas att jag slipper springa och hålla henne i handen denna gång. Vi var ju ute i spåret hemmavid i söndags. Där finns det inga lampor utan Freddie fick ha min pannlampa på sig och så drog vi in i mörkret. Men till slut så tyckte hon att det var så läskigt i skogen så hon ville att vi skulle hålla handen medans vi sprang. I Rocklunda finns det väl i allla fall lampor så det borde gå bättre där :-)

Ha en fin onsdag nu vänner!!

Två år sedan

Dienstag

 Eller Tuesday som vi säger hemma i London. Nu var det dock länge sen man var hemma. Men ändå....

Igår blev det måndagsintervaller igen. Och den här månaden skall varje intervall gå 5 sek snabbare än förra månaden. Så 4:40 min/km gäller under intervallen. Igår gick det på alla 4 intervallerna. De gick mellan 4:30 - 4:36 min/km så det får man väl ändå vara nöjd med. Jag har gjort en liten justering från ursprungsplanen. Och det är att det första passet med nu km-tid skall köras med 4 intervaller. Tanken var 3 när jag gjorde mitt program men jag har en förhoppning om att det skall funka och ge mer med 4 intervaller. Det betyder att sista veckans intervaller blir 7 st istället för 6 och det kan ju bli en utmaning.

Här är gårdagens pass om någon undrar:

Ha en fantastisk tisdag!

Minne

Här kommer ett minne från 2018, exakt 2 år sedan. Det var en härlig tid när man kunde åka till London eller kunde åka någonstans överhuvudtaget.... Här är den obligatoriska första Pinten på Svanen när vi klivit av tuben vid Lancaster Gate.

Börja om från början....

 Japp, måndag igen. Ny vecka och ny måndag. Enorma möjligheter att få göra skillnad!! 

Höll träning i fredags, vi var bara två anmälda ledare och tre grenar. Det skulle i och för sig kunna fixa sig ändå om man körde intervallerna tillsammans allihopa. Men då skulle det inte gå att köra tvåhundringar på ett bra sätt. Men jag hade lite tur då det dök upp en hjälptränare oxå. Och det är en gammal 10-kampare så han tog häckträningen och jag kunde köra intervallerna med dvärgarna.

I fredags vart det även lite trädgårdsarbete. Städveckan i samfälligheten började i fredags då även kontainern kom. Vår länga har ett gäng buskar som skall kapas ner så jag gjorde det i fredags och då var det dessutom tomt i kontainern så det blev enkelt att dumpa avfallet. Såg igår att det är typ fullt i kontainern nu. 

I lördags drog vi och handlade strax efter kl 6 som vanligt. Inte så mycket folk och någorlunda Corona-säkert. Enligt rapporter jag har hört från lasarettet så har det exploderat igen. Och det ökar kraftigt! Så tänk på det nu vänner. Håll distans, tvätta händerna, undvik folk och jobba hemifrån om ni kan!!! Tyvärr får jag inte jobba hemma så mycket som jag önskar. Folk verkar tro att vi behöver vara här.... 

Det blev även en joggingtur i lördagseftermiddag. Men det var ingen höjdare. Jag hade sån grym halsbränna så det var f*n inte kul. Så jag fick korta ner rundan till och med. Stannade på ca 18,5 km.

På söndagen hade jag huvudvärk igen. Det var några helger sen nu men igår dök den upp igen. Inget kul alls! 

Lördagens pass:

Ha en fin måndag och November nu vänner!

Fredag!

 Japp, äntligen!!! Och igår fick jag veta att städveckan i samfälligheten börjar idag. Och då det skall röjas buskar så gäller det att vara ute i god tid så att man får plats med avfallet i kontainern. Så jag bestämde mig för att jag kör fram till lurren idag och sen sågar jag buskar innan jag åker iväg och tränar ungdomar i friidrott. De är inte så många idag, men det är inte mina medhjälpare heller så det blir nog ganska så intensivt. Vi brukar köra tre olika grenar samtidigt men det är omöjligt idag då vi bara är två tränare :-)

Skönt med helg i alla fall. Även om det blir jobb med trädgård så är det ju i alla fall annat jobb än att vara på jobbet och knega. Är det inte regn så kan det vara ganska skönt att vara ute i den friska luften och arbeta lite. 

Hur som helst och vad ni än tar Er för i helgen vill jag önska Er en riktigt trevlig helg!!

Torsdagspasset

 Som ni alla vet så är ju torsdagen den dagen då jag kör samma sträcka varje vecka. Och för varje vecka så har jag ett tidsmål. Idag var det sista passet på 8 km och tidsmålet var 5:00 min/km. Jag lyckades över förväntan och snittade 4:50 min/km. Nu börjar en ny fyraveckorsperiod med en längre sträcka än 8 km. Och takten nästa vecka skall vara 5:30 min/km.

Dagens pass:

Det närmar sig

 Två dagar till sen så är det korthelg igen....

För så är det ju, tiden på helgen går så fruktansvärt fort. Man skulle nästan vilja ta ledigt varje måndag eller fredag bara för att få en ordentlig helg. Tyvärr så har man ju inte den tiden att ta ut. Men önska kan man väl?

Det blev en liten tur igår. 8 km till friidrottshallen för att möta upp Freddie efter träningen och åka med fru Blogg därifrån. Perfekt pass, nästan bara utförslöpning :-) När jag kom ner mot Mälaren så var månen på väg upp och det såg ut som om det skulle kunna bli ett bra foto mot Lillåudden med månen bakom. Men det är för kallt för att stanna och fota.... För övrigt så var det shortslöpning igår...

Här är passet:

Ha en fin torsdag nu vänner!!

Promenad

 Igår lämnade jag Ina på friidrottsträningen. På tisdagar är det numera fysträning. Och vissa övningar kan hon ju vara med på igen. Så hon var riktigt glad när jag hämtade henne efter träningen. Och det är ju klart, det måste ju vara roligare att kunna träna med sina kompisar igen än att köra rehab ensam hemma. 

Jag var på massage/behandling för min axel igår så jag skulle inte köra någon träning den dagen. Så jag passade på att ta en liten promenad medans jag väntade. Det var inte igår man tog en promenad (ja, jag vet det är ju just det det var, igår alltså.... men ni fattar). En promenad bara för att. Den påminde mig lite om stegräknartävlingen vi hade under tre somrar. Hur som helst, det är jäkligt mörkt nu ute. Kom ihåg att ha reflex på Er när ni är ute i mörkret. 

Ha en fin onsdag nu vänner!!

Dienstag

 Idag skall jag iväg en sväng för däckbyte på mammas bil. Men skönt att hon har däckhotell. Bara att åka dit, lämna in nyckeln, sätta sig och ta en kaffe och sen hämta ut bilen igen. Visst, det kostar ju en slant men däcken tar ju inte upp någon plats hemma i garaget eller förrådet. Man slipper bubba runt däcken och man slipper få träningsvärk :-)

Igår blev det måndagsintervaller medans Ina rehabbade. Det var sista passet på 4:45 min/km och det var därmed det längsta passet med 6 st intervaller. Körde 1,5 min joggvila mellan intervallerna. Det var jobbigt. Det var mörkt (dags att dra fram reflexer igen) och det var halt där det låg blöta löv, särskilt om det var mer än ett lager löv. 

Här är passet:

Idag blir det även lite massage för min del och jag hoppas att jag skall känna mig bättre i nacken och axel efter detta.

Ha en fin tisdag nu vänner!!

Måndagsmorgon

 Och jag börjar veckan med att känna mig sliten.... Känns som om det kan bli en lååång vecka. Vi får väl se.... Dvärgarna har ledigt från skolan i alla fall. Några aktiviteter har uppehåll men långt ifrån alla. Men det borde betyda lite mindre jobb på fritiden. Har i och för sig ett träningspass att planera tills på fredag...

Annars gick väl helgen alldeles för fort. Mammas bil blev besiktad i lördags morse kl 8. Den gick igenom utan anmärkning, Så halv nio så var bilen besiktad och veckohandlingen gjord. Handlingen gjorde vi i vanlig ordning kl 6 när Maxi öppnar. Inte så mycket folk där då.

Man undrar ju lite hur det kommer bli när/om Covid blåser över. Ibland känns det ju inte som om det någonsin kommer blåsa över. I och med att man bara verkar vara immun efter sjukdom en kortare tid så måste man väl pumpa i sig vaccin flera gånger om året om det kommer något vaccin och om man skall vara immun. Vi får väl se.....

Igår morse tog jag tag i löpningen igen. Jag brukar ju löpa lördagar men jag var så jäkla trött och sliten då. Och även igår kändes det inte hundra men fru Blogg sa att jag i alla fall skulle ut 5 km. Och väl ute så deala jag med mig själv och skulle i alla fall ta 8 km. Och sen 10 km, 12 km. Jag slutade på 14 km och det var ju bara en km mindre än vad jag minst planerat. Så helt ok. 14 är ganska mycket längre än 5.

Här är passet:

Ha nu en fin måndag vänner!!

Snart slut på veckan

 Japp, sista timmarna kvar nu bara sen är det helg! Det låter väl helt ok?

Körde mitt torsdagspass igår, dvs 8 km och igår var tänkte tempo 5:10 min/km. Det kom jag under och även denna torsdag kändes det jäkligt tungt. Jag hämtade mig inte riktigt på hela kvällen faktiskt, skumt.

Att det var så gör ju att man blir lite fundersam över hur helgens långpass skall vara. Kanske ska man inte köra för långt. Däremot väldigt lugnt.

Här är gårdagens pass:

Ha en riktigt skön och bra helg nu vänner!!

Men jag har bara regn hos mig

 Japp, det var den låten av Orup jag kom och tänka på nu när jag sitter här i köket och väntar på att kaffet skall bli klart. Regnet smattrar, ganska mysigt, på altantaket utanför. Jag vet att det inte är skönt att gå ut nu men jag kan inte rå för att det låter lite mysigt. Och skulle man vara hemma och inte behöva jobba så kanske man till och med skulle kunna somna om till ljudet av regn. 

Men nu ska jag inte vara hemma. Och jag skall inte somna om, tyvärr... Men en kopp kaffe skall jag ta mig medans jag gör lite jobb hemifrån innan jag skjutsar Ina till sjukgymnasten. Idag skall hon tydligen göra något test för att se hur det verkar med läkningen och uppbyggnaden av knät. Hon hoppas till och med på att hon skall få ett löpprogram idag. Vi får väl se och framförallt hoppas att det ser bra ut så här långt att lätt jogg kan dras igång.

Själv har jag träningsvärk. Den lilla träningen jag gjorde i tisdags verkar visa sig nu. Eller jag började känna redan igår. Men på ett sätt är det rätt skönt att ha denna värk. Man vet ju att man har gjort någon form av träning i alla fall. Igår var jag dessutom med och körde med barnen i Freddies grupp. Igår körde vi backintervaller där det gällde att löpa på både uppför och nerför. Jobbigt men lite kul oxå.

Här är passet:

Ha en riktigt bra dag nu vänner!!

Idag kändes det nästan skönt ute

 Om man jämför med gårdagens kyla så kändes det nästan lite skönt att gå ut idag. Det var nästan så man kände att man borde tagit en liten morgonjogg. Men påklädd för jobb och med datorn på ryggen så var det inte läge för att gå in och byta om igen.... Hoppas att det känns lika varmt i eftermiddag när Freddie skall springa i Rocklundaskogen. Vi får se hur jag gör...

Jag var ju på friidrottsträning igår. Och på tisdagar är det mest styrka. De äldre. 06:orna får gå in i gymmet och 07:orna får köra cirkelfys. Igår 10 stationer där en var 200 m. 45 s arbete 15-20 s vila. och så snurra runt på de 10 stationerna. Jag var med lite grann. Jag har ju en axel som inte mår så bra. Så dips på bänk var ingen hit. Armhävningar gick men inte smärtfritt. Hopp över häckar jämfota var inte heller så bra. Det verkar som om jag tar i rejält med axlarna då för jag fick ruggigt ont av häckhopp. Dunka medicinboll ner i backen från inkastläge typ gick inte heller så bra. Men springa i tjockmatta med höga knän, sittande släddragning, skriva siffror med benen liggandes på rygg, hoppa upp på plint och 200 m funkade i alla fall.

Annars är det väl inte så mycket att orda om, ha en fin onsdag!!

Riktigt kallt idag

 Det är nog snart dags att ta fram vinterjackan för imorse var det kallt. Jag gillar inte kylan, jag gillar inte snö, regn och rusk. Men nu är vi här, höst och sen vinter. Det blir en utmaning :-)

Det blev ett pass igår medans Ina rehabbade på lasarettet. Planen var 5*1000 m. Och jag trodde att jag ställt om intervallerna till just detta. Men förmodligen så glömde jag att spara just distansen. Så 400 m låg kvar sen senast jag körde intervaller med klockan. Så något förvånad blev man ju när man drog igång första intervallen och ca 1:45 min senare så säger den att första intervallen är klar. Efter det är det 1,5 minuts joggvila. Och eftersom jag inte hade lust att stanna där och då för att göra om hela passet så körde jag på med 5*400 m. Och sen tänkte jag att jag kan väl ta ett par tusingar under "nerjoggen". Så fick det bli. Det blev i alla fall 8,5 km sprungna med ett snitt på 5 min/km. Får väl se om jag lyckas bättre nästa måndag...

Här är i alla fall passet:

Ni får ha en riktigt fin dag i kylan! Kom ihåg att klä på Er rejält om Ni skall ut!

Måndag!!!

 Ok, då börjar vi om med en ny vecka! Och med en ny vecka följer nya möjligheter. Dagens utmaning måste nästan vara att hålla sig vaken. Jag fattar inte hur jag kan vara så totalt slut! 

Hur som helst, i lördags blev det ett långpass på 22 km. Tempot var rätt så lugnt så hela dagen blev inte förstörd :-) Jag orkade till och med skifta till vinterdäcken på eftermiddagen.

Igår blev det en tidig handling på Maxi på Erikslund. Vi var väl där strax efter kl 6. Sen behövde jag nya brallor så kl 10 var jag på Dressman Hälla och köpte tre par byxor. Lika bra att passa på när man ändå är där. Ensam i butiken, klockrent! Kom och tänka på den gamla goda tiden när dom körde Hällatipset. Då kunde man ju vinna 700 kr och köpa ett par brallor. Det var tider det!!

På eftermiddagen var det träning för Freddie. På slutet skulle det köras lite stafetter och det saknades några barn för att få ihop jämna lag. Så klart att man ställer upp! Helt ouppvärmd går jag in och springer 400 m. Om ingen visste det tidigare så kan jag berätta att 400 m är en sjukt jobbig gren. Och svår. Jag gick ju dessutom ut som sista man en bra bit efter närmaste framför. Och dum som man är drar man ju på som om det vore 60 m man skulle springa. Det höll kanske 1 varv (dvs 200 m) men sen kom verkligheten ikapp. Jag var helt slut efter den där 400-ingen så jag kunde inte vara med på någon mer stafett :-)

Nåväl, här kommer lördagens pass om någon vill se:

Ha en fin måndag nu vänner!!

Btw så såg jag ett bekant efternamn i något friidrottsmail..... Frutis efternamn....

Fredag *klapp klapp klapp*

 Snart är det helg och två lediga dagar! Jag har en liten tanke på att byta däck i helgen. Då är ju det gjort sen liksom. Man kanske slipper stå där i blötsnö och blåst och tvingas byta till vinterdäcken. Det är ju inte alls kul. Det är ju i och för sig aldrig kul men det är mindre tråkigt att göra det om kanske tom solen lyser lite och det är några plusgrader..... Vi får se.....

Igår var det mitt 8 km pass som var tidsatt till 5:20 min/km i snitt. Det blev lägre än så. Men det var rätt så jobbigt igår oxå. Passet igår gick lite långsammare än förra torsdagen men mer rätt enligt plan :-)

Här är passet:

I eftermiddag är det friidrottsträning och jag skall göra det jag kanske tycker är roligast som tränare, köra intervaller med dvärgarna. Vet inte varför jag tycker det är roligast men kanske för att jag själv kan relatera till passet på ett bättre sätt? Kanske för att jag själv tycker det är kul att köra intervaller? Kanske för att det inte kräver så mycket förklaringar och det viktigaste är jobba med armarna och ha inte för låga knän......

Nåväl nu är det snart helg, ha en fin helg nu vänner!

Det närmar sig...

 Torsdag och snart är det ju helg! Vet inte om det är bra eller dåligt.... För ska sanningen fram så har nog en av dagarna på helgen inneburit huvudvärk/migrän. Har varit så säkert 3/4 helger. Vet inte varför? Men det har varit jäkligt jobbigt. Det är precis som om man går på högvarv i veckorna och så kommer helgen och man kan slappna av lite, då kommer det som ett brev på posten.....

Nåväl, igår blev det pyramidintervaller med Freddies friidrottsgrupp. 30s- 45s- 60s-90s 90s- 60s- 45s- 30s och sen en gång till men med bara en 90 sekundare i mitten. Grymt imponerad av dvärgarna, de kämpar på bra! Freddie klagade till mig efter två intervaller att hon var helt slut så jag sa att hon skulle ta det lite lugnare men hon bara öste på! Grym tjej!!!

Här är gårdagens pass:

 Ha en trevlig torsdag!!

Trött idag

 Det är märkligt hur man vissa dagar är så jäkla trött när man vaknar och andra dagar är man inte lika trött. Det verkar inte ha med hur mycket man har sovit heller. Man kan sova mycket men vara helt död och man kan sova lite och var nästintill levande..... :-)

Inatt sov jag ganska länge. Men jag vaknade i och för sig många gånger under natten men somnade snabbt om. Men trots rätt så mycket sömn så är jag toktrött idag. Märkligt hur det är.

Ikväll är det Rocklunda som gäller för Freddies friidrott. Det brukar vara tuffa pass och jag lurar på att vara med som idrottare idag mer än som tränare. Vi får väl se om jag blir lite piggare försts.

Ha en fin onsdag nu vänner!!!

Veckan fortsätter

 Det var lite småkyligt imorse. Visserligen fortfarande shortsväder för Coach men vi övriga har till och med börjat med jacka och ibland, som imorse, mössa på huvudet.

Igår var jag dock ut och sprang i shorts. Men det var ju ganska skönt väder. Och när man springer blir man varm. Men långärmat var ett måste......

Gårdagens pass blev 4*1000 m med en km joggvila mellan intervallerna. Det gick väl helt ok. Och jag hade lite tur att jag hade lite utför vid någon intervall.

Här är passet:

Nä, dags att ge allt nu för aktieägarna så att det får ihop till brödfödan....

Ha en fantastisk tisdag!!

Börja om från början.....

 Ja, lite så känns det när man sitter här och ska dra igång en ny vecka. Efter en helg som försvann fortare än den borde.

Det blev i alla fall ett längre pass i lördags. 40 m från två mil. Tänkte ett tag att jag skulle ta ett varv runt huset men tänkte sen, vad spelar det för roll? Passet blev ju inte sämre för att jag hamnade på 19,96 km än om det hamnat på 20,00 km. När målet för dagen dessutom var att komma över 15 km.

Här är passet:

Ha nu en fin vecka vänner och kom ihåg att hålla distans och tvätta händerna!!

Fredag *klapp klapp klapp*

 Äntligen är viå framme vid fredag och snart två dagar med mindre jobb. Det är ju framförallt på helgerna mitt helt ideella jobb som friidrottslekledare är. Idag med de större barnen och på söndag med de mindre barnen.

Igår la jag ju in ett inlägg om att jag tränat. Och det finns ju en nackdel med att lägga in det redan på kvällen efter passet. Vad tusan ska jag nu skriva om? Ja, jag vet, "varför skriver du överhuvudtaget?". Och det kan man ju fråga sig. Särskilt de många dagar man inte har så mycket, om ens något, att skriva om. Idag är en sån dag. Att jag skriver om friidrottsträningen är ju bara för att jag inte har något annat att skriva om. Att jag skriver om min patetiska löpning är ju för att jag inte har något annat att skriva om. Att det trots detta har blivit ett par rader idag är ju ett mirakel!! För jag har ju bara skrivit om att jag inte har något att skriva om. Om det är ju i och för sig inte så dåligt gjort!! Klapp på axeln för mig, tack!

Nä, nu öser vi på sista arbetsdagen för att se till att även aktieägarna känner att det kan bli en bra helg. Så att vi kan dra in lite extra pengar till våra ägare så att de har råd att kanske gå på någon finare restaurant och därmed stödja de lokala krögarna så att de håller ut i dessa tider.

Trevlig helg vänner!!

Dagens pass

 Då jag misstänker att Ni är många där ute som sitter och trycker på F5-tangenten för att uppdatera sidan i förhoppningen om att få se hur det har gått för mig på dagens pass, så kommer här facit. :-)

Tanken var att hålla ett snitt på 5:30 min/km men det gick lite fortare än så. Lite synd kanske. Jag har ju i min plan tänkt att det idag skulle ta 5:30 min/km i snitt på 8 km. Nästa vecka är tanken att det skall ta 5:20 min/km osv i 4 veckor. Efter 4 veckor skall jag köra 9 km och hålla 5:30 min/km i snitt första veckan osv.

Nåväl, här är dagens runda:

Ha en trevlig kväll!!

Tragiskt och skrämmande....

Det här tycker i alla fall jag.....

Jag sitter på parkeringen på lasarettet och väntar på mamma när det kommer ett par i en bil. Kliver ur bilen och hon är gravid. Båda tar fram en cigarett och börjar röka..... Jag blir så ledsen!!!! Stackars blivande barn :-(

Det närmar sig

 Japp, så är det! Bara två arbetsdagar kvar tills helgen.

Igår var jag med Freddie på friidrottsträning. Höjd och styrka stod på programmet. Innan dess hade jag hunnit med ett litet pass löpning. Körde uppjogg - 400 m intervaller i motlut - lite nerjogg. Det blev 5 st intervaller så med övrig jogg så fick jag ihop över 5 km.

Här är gårdagens pass:

Nä, dags att ge allt för aktieägarna nu!! Men först får dom bjuda på en kopp kaffe!!!

Ha en fin torsdag!!

Mittvecka, dvs onsdag

 Då har man gått upp tidigt för tredje dagen denna vecka vilket betyder att man kommit mer än halvvägs till helgen. I alla fall vad det gäller att behöva gå upp på morgonen.....

Igår var jag rätt trött på eftermiddagen. Orkade inte så mycket mer än fixa pannkakor och äta glassbåt. Somnade tidigt och sov till nästan kl 5 idag. Eller jag sov ju inte i ett streck men ni fattar...

Så idag känner jag mig aningen piggare än igår. Men det är i och för sig inte så svårt :-)

I eftermiddag hoppas jag få till ett kortare pass. Tänker mig dryga kilometern i uppvärming innan jag drar igång med lite intervaller i motlut. Vi har ju en cykelbana vid oss som går upp mot Pettersberg. Där skulle man väl kunna få till lite intervaller. Borde ju kunna köra typ tvåhundringar. Det är ju inte jättebrant men det lär ju kännas ändå...... Vi får se vad jag får till.....

Ha en fin dag nu vänner!!

Minne från senaste/sista(?) Londonresan

 

04:45

 Det kan man ju tro är tiden jag gick upp imorse. Men det är det inte. Det är tiden jag kommer till jobbet idag. Behöver jag tillägga att jag var först?

Det blev en liten vända igår medans Ina rehabbade på lasarettet. Jag hade tänkt att köra intervaller igår. 3 * 1000 m med lite vila mellan brukar ju vara ett sätt att lägga upp det på. Men igår hade jag inte så mycket tid på mig trodde jag. Så då tänkte jag att jag kör ingen vila utan det får bli joggvila. Men eftersom jag ville ha 4:45 på intervallerna så tänkte jag att det går ju inte bara att jogga några minuter och sen köra igen för då kommer jag inte ha koll på tiden riktigt. Så då fick det bli jogga 1 km, snabbare 1 km, jogga 1 osv... Så det blev strax över 6 km sprunget/joggat igår. Tyvärr blev intervallerna lite snbbare än tänkt men det är inte lätt att pricka rätt på tiden alla gånger.

Ha en fin tisdag vänner!!

Här är passet:

Då sitter man här igen

En riktigt snabb helg! Jag inser att nu när friidrotten är igång på riktigt igen så blir helgerna mycket kortare. Eller helgerna går mycket snabbare. Det är träning direkt på fredagen och sen är det träning söndag eftermiddag. Även om det ibland kan kännas jobbigt så är det även rätt så kul. 

I lördags så blev det även en kort vända till Bellevue. Jag sprang dit tills Freddie skulle hämtas från gymnastiken och sen åkte jag med tillbaka hem. Det blev ett, för mig, tufft pass. Jag ökade farten för varje kilometer jag sprang. Så det blev rätt så flåsigt på slutet.

Här är lördagens pass:

Annars så får ni ha en fin vecka!!         

Freitag

 Äntligen fredag igen! Jag är toktrött efter denna vecka. Jag vet inte vad det är som gör att jag är så trött. Men trött är jag!

Det blev en kort vända igår. Inte mycket att skriva om eller visa upp. Men eftersom att jag nu återigen kan skriva inlägget på datorn så kändes det som om jag skulle visa passet som jag gjorde förr...

Ni får ha en riktigt trevlig helg! Och bloggen önskar Coachen lycka till i pingishallen!

Två dagar kvar!

Och just nu känns två dagars arbete jättemycket innan det blir helg. Och den startas med friidrottsträning som jag måste planera. Dags att ta tag i det....

Annars är det väl inte så mycket att orda om. Det händer inte så mycket i mitt patetiska liv.

Eller jag har en riktigt positiv sak att berätta!!! Jag kommer numera återigen in på bloggen från jobbet!!! Det betyder att jag förhoppningsvis kan skriva blogginläggen från datorn i framtiden och att det kommer gå något snabbare att skriva den då jag är usel på att skriva på telefonen. 

Ha en fin torsdag!

Minne från 30 sept 2017